Invitamos a todos a escribirnos a: empezardesdehoy@hotmail.com y puedan participar de los Programas que venimos desarrollando, esta vez, de forma online. Nuestro deseo es que puedas aprender pautas que te ayuden a vivir de forma saludable, mental y emocionalmente, los desafíos y retos que se presentan en la vida. Tenemos programas en los que puedes participar y con una cómoda inversión. Sólo escríbenos y en asunto colocas la referencia: Participar en programas. Nos dejas tus datos (nombre y apellidos, país y ciudad, edad) y en un plazo no mayor de 7 días, estaremos informándote sobre los programas y la forma en que trabajamos online. Gracias, bienvenidos!

Cada madre es única, sin punto de comparación. Viene a cumplir esta labor vital sin ningún manual de por medio. Lo más grandioso que posee es el más humilde y eterno amor por sus hijos, aquel amor que puede ser la dosis más significativa de bienestar para toda la vida. En la adolescencia, juventud o adultez, el hecho de ser mamá transforma completamente la vida de una mujer que también afronta cambios emocionales. Esa mujer madre que al ver los ojitos de su pequeño, sólo buscará darle amor, cobijo y protección. En esta visión, muchas madres se preparan para asumir tal función, otras en cambio, no del todo. Existen actitudes en una madre que podrán ser calificadas por el entorno. En este punto deberíamos considerar que una mamá también es el resultado de lo que vivió y aprendió en el corazón del hogar, más aún de la figura materna, por lo tanto, una mamá se nutre de la experiencia de su progenitora, pero ¿cómo fue esa experiencia?, ¿me ha enriquecido?, ¿sigo sintiendo su ausencia?, ¿cómo me califico ahora que yo soy madre?
Cada madre lleva consigo una historia personal, por eso es importante que las actuales y próximas mamás sepan reconocer e identificar hasta qué punto influirá la relación que tienen o tuvieron con su madre en la relación que tienen ahora con sus hijos. No es hablar de los recuerdos dolorosos, ni colocar a una madre en el papel de culpable o sancionadora, sino ir más allá, ¿cómo? Aceptando que una mamá no es perfecta, que puede haberse equivocado con las decisiones y acciones que tomó, así como nosotros no somos hijos perfectos y que erramos en el camino de aprender a ser mejores hijos, mejores seres humanos. El segundo punto es perdonar, ¿qué perdonaremos?, aquellas ausencias, ofensas o maltratos. Esta quizá sea la parte más complicada. Muchos hijos podrán decir que ya perdonaron porque ha pasado tiempo, pero la realidad nos muestra otra cara. Algunos hijos son incapaces de llevar una buena convivencia con sus madres, otros olvidan que la tienen o pueden ser muy duros con ellas o viven culpándoles de su destino, etc. En el acto del perdón, de la reconciliación, no es que olvidaremos todo lo que haya ocurrido, sino que seremos capaces de elegir qué recuerdos atesorar y que nos produzcan una grata felicidad, antes que nos aíslen del ser que nos dio la vida.
En este tiempo donde abunda todo, menos los espacios únicos entre madres e hijos, es importante que se promueva el diálogo amical con los hijos, que se busque crear una relación de complicidad con ellos, que la madre pueda enseñarles a sobrellevar y superar los problemas que se presenten en la vida, a que desarrollen el sentido común. El camino no será fácil, pero se hace camino al andar y no sólo esta frase es aplicable a una mamá, sino a todo ser humano.
Una mirada de reconciliación con nuestra madre será la forma de volver a fortalecer los lazos que nos unen a ella, que estando presente o si se encuentra en brazos del Señor, siempre una mamá será en nuestra vida, pase el tiempo que pase, la máxima expresión del amor eterno que agradeceremos infinitamente y nunca olvidaremos.

En estos tiempos donde todo ocurre de inmediato, la gimnasia mental, nos puede salvar del estrés. Esta práctica consiste en entrenar nuestra mente para que esté en calma y tan sólo nos tomará de 10 a 20 minutos al día. Lo principal es concentrarnos en nuestra forma de respirar, inhalando y exhalando de tal forma que, poco a poco, vayamos sintiendo como nuestro cuerpo deja de estar tenso. Luego, aplicaremos la técnica de relajación progresiva. Dicha técnica descrita por el médico Edmund Jacobson en los años 30, se inicia con la respiración, en el momento de inhalar iremos contrayendo cada parte de nuestro cuerpo en forma progresiva y ordenada, así pues, al contraer los pies, durante 8 segundos aproximadamente, después exhalaremos liberando toda tensión de dicha zona, dejaremos pasar unos segundos y retomaremos la práctica continuando con las demás partes de nuestro cuerpo hasta llegar a la cara y cabeza. Estos ejercicios pueden hacerse estando sentando o echado, a comodidad de la persona. La imaginación es de gran utilidad, aprenderemos a ponerla a nuestro servicio. Es probable que durante esta práctica aparezcan en nuestra mente todas las actividades pendientes, pero reeducaremos a la mente para evadir las imágenes de estrés, concentrándonos, por ejemplo, en la forma de los números del 1 al 10 o dejando pasar dichas imágenes como si fueran una cinta de video sin engancharnos con ellas. Este tipo de gimnasia mental puede aliviar los dolores de cabeza, la hipertensión y los trastornos digestivos.

Actividades diarias como la jardinería o charlar con amigos pueden ayudar a que nos sintamos realizados y proteger nuestra salud mental. Se recomienda la planificación de un programa para la vida personal y social que nos permita promover el bienestar mental. A raíz del informe "Capital mental y Bienestar" publicado por Foresight (Government Office for Science), se llegó a la conclusión que es terapéutico conectar con otros, mantenerse activos, observar el entorno, aprender y compartir con otros, con la comunidad. Es por eso que se sugiere la jardinería como una de las formas en que las personas pueden interactuar con otros o con sus vecinos, asimismo, se recomendó un sencillo plan de 5 días en los que la persona renueve amistades, se distraiga, pasee, camine, entre otras actividades. Este informe también destaca una posible relación entre las deudas económicas con la aparición de algun trastorno mental en las personas. Por eso se sugirió que sería mejor que las personas elijan trabajar de forma flexible y busquen laborar en un trabajo donde se sientan satisfechos y productivos.

Estos consejos nos ayudan a producir más felicidad:

Conectar: relacionarte positivamente con la familia, amigos, colegas y vecinos enriquecerá tu vida.

Mantenerte activo: practicar deportes, hobbies como la jardinería o el baile, dar un paseo, te harán sentir bien y te ayudarán a estar en forma.

Ser curioso: observar la belleza de un amanecer, de la naturaleza, de el día a día, así como descubrir algo inusual.

Aprender: por ejemplo, a reparar una bicicleta, a tocar un instrumento, a cocinar, etc.

Entregarse: ayudar a nuestros amigos o realizar acciones de voluntariado nos compromete y nos hace felices.

Ingerir un vaso de leche diario es buena noticia para el cerebro, ya que ayudaría a mantener la salud del sistema nervioso central, mejorando también el desempeño cognitivo y la memoria. Gracias a estudios previos se sabe que los productos lácteos son buenos para combatir el sobrepeso y la obesidad, mantener la salud cardiovascular, fortalecer los músculos, prevenir la osteoporosis y la diabetes tipo dos. Una actual investigación señala que la leche también contribuye a mantener un cerebro ágil y sano, por lo que facilita la capacidad verbal y la memoria. Los especialistas aclararon que los beneficios de la leche se presentan independientemente de cómo se consume, es decir, que favorece la salud, ya sea si se incorpora con los cereales o en un vaso de leche, debido a su contenido de vitamina D y magnesio.

Un estudio de la Universidad de Leeds (Inglaterra) revela que las propiedades de los antioxidantes pueden ser usados para la prevención y, en algunos casos, tratamiento del Alzheimer. Los antioxidantes, cuyos beneficios son extensamente estudiados por científicos, podrían ser la clave para prevenir y tratar el mal de Alzheimer. Investigadores de dicha Universidad descubrieron que los químicos naturales presentes en el té verde y el vino tinto pueden interrumpir un paso clave en el camino del desarrollo del Alzheimer, ya que estos productos evitarían que la proteína amiloidea (causante del deterioro de las células) se agrupe con las células, disminuyendo así el avance de las enfermedades neurodegenerativas. De este modo, el té verde y el vino alterarían la forma en que la amiloidea se agrupa, inhabilitándola a interactuar con las células.

Walter Riso, psicólogo y escritor, siempre busca con sus libros, crear un espacio de reflexión. En esta ocasión, con la entrega de "Enamórate de ti", nos muestra las claves para autoexplorarnos y valorarnos como somos. Él nos habla de una revolución positiva, que parte de reconocer que necesitamos ponerle atención a la educación emocional, porque así mejoramos las posibilidades de un crecimiento mental sano. Por lo tanto, si hemos construido teorías negativas sobre nosotros mismos, tendemos a reproducirlas. Una revolución positiva se basa en el autorespeto y la dignidad personal. Reconocer nuestra valía como seres humanos implicará ser capaces de decir no a una pareja que no nos respete o un trabajo que no nos llene. Pequeños cambios en la autoestima personal, llevarán a grandes cambios en nuestra vida diaria. La importancia de la autoestima radica en aprender a valorarse a uno mismo, pues una persona que tenga amor propio sabe que vale mucho más de lo que aparenta. La construcción de una autoestima alta evita la influencia de los demás. El equilibrio está en ser capaz de respetarte a ti mismo y a los demás.

En el diario vivir, pocas veces nos detenemos a disfrutar de las cosas simples de la vida, como cuando eramos niños. Por eso, aquí unas ideas para darle cabida a nuestro niño interior:

Sé tú mismo, sin pretender agradar a todo mundo. Nuestras diferencias son las habilidades y cualidades que nos hacen únicos y valiosos.

Hay que sonreír porque así espantamos las malas vibras, nos llenamos de optimismo, disolvemos las angustias y aprendemos a tomar con humor cualquier adversidad que vivamos.

Hagamos nuevos amigos, evitando los prejuicios antes de conocer a nuevas personas, recuerda que solo eres una humilde persona más en este planeta y que no tienes derecho a juzgar lo que no conoces, acepta a quienes te rodean sin intentar cambiarlos.

Busca tomar unas pequeñas siestas, sin necesidad de píldoras o rituales, te ayudará a revitalizar energías, finalizando el día con buena disposición.

Canta para divertirte, la música alegra el alma, hazlo cuando estés estresado, tararea o silba alguna canción que te recuerde buenos momentos, haciéndolo en el lugar que elijas.

Atrévete a tomar ciertos riesgos, haciendo algo inesperado que suba tu adrenalina y te saque de la rutina.

Explora territorios nuevos donde puedas entrar en contacto con tu interior, te vendría bien buscar ambientes naturales para lograrlo.

Ha quedado demostrado que correr entre una o dos horas y media a la semana genera grandes beneficios en términos de longevidad. Correr es muy bueno para la salud y hacerlo regularmente mejora la absorción de oxígeno, aumenta la sensibilidad a la insulina, mejora el perfil lipídico (aumento de colesterol HDL y disminución de triglicéridos), reduce la presión sanguínea, disminuye la agregación plaquetaria, aumenta la actividad fibrinolítica, mejora la función cardíaca, la densidad ósea, la función inmune, reduce los marcadores de inflamación, previene la obesidad y mejora la función psicológica. La práctica saludable del jogging comprueba que el riesgo de muerte en adultos mayores se reduce en un 44%, tanto para los corredores masculinos como femeninos. Además, correr produciría un beneficio de supervivencia por edad de 6,2 años en hombres y 5,6 años en mujeres.

Helados: Lo que ocurre es que la cantidad de azúcar contenida en el helado provocará que la energía de tu cuerpo aumente, algo que contradice al propio cuerpo que busca descansar, además eleva el riesgo de sufrir pesadillas y el azúcar consumida se acumulará transformándose en grasas.

Apio: Como es un diurético natural, quiere decir que te permite miccionar con más frecuencia, lo que podría interrumpir tu sueño.

Pasta: Es un carbohidrato complejo que si no se quema, se acumula y acaba convertido en grasa y calorías. La pasta tiene un alto índice glucémico que alterará los niveles de azúcar de tu organismo elevando la probabilidad de que te despiertes con frecuencia durante la noche.

Cereales industriales: Contienen azúcar refinada y muchos carbohidratos, alterando los niveles de azúcar en sangre, lo cual puede interrumpir tu sueño.

Existen diferentes frutas, verduras y flores que ayudan a disminuir la depresión en las personas. Entre ellos mencionamos a: el geranio, pomelo, jazmín, lavanda, limón, mandarina, naranja, manzanilla, rosa, entre otros. Incluso, usar prendas que tengan colores como el rojo, naranja, fucsia, violeta, añil, amarillo, ayudan a elevar el estado de ánimo, debido a los efectos psicológicos del color.

Se recomienda consumir con mayor frecuencia brócoli, coliflor, nabo y rábano, asimismo, la miel de abeja o té de ginseng o té verde. Estos alimentos contiene propiedades que aumentan las defensas del sistema inmunológico, previniendo los males físicos del organismo.

Eres la creación del universo,
eres mujer, dueña del misterio,
la que despierta los sentimientos
tan profundos como el mar abierto.

Brisa fresca del amanecer,
la tormenta, la calma y silencio,
la pasión, el camino y el cielo,
la vida, el más grande misterio.

Mujer que te escondes tras mis versos,
en cada silaba, cada letra,
un hermoso ramo de violetas,
que haces que por ti gire el planeta.

Dios conserve en ti esa belleza,
aquella que se encuentra muy adentro,
la que en el corazón y alma llevas,
la única que perdura en el tiempo.

Fuente: Arjona Delia
www.arjonadelia.blogspot.com

Desarrollar esta premisa como una opción ante las diarias pruebas de la vida, podría convertirse en un hábito si comprendemos los beneficios que nos depara el simple hecho de evitar las quejas y reproches. Tengamos en cuenta que quejarnos sólo atrae pensamientos y sentimientos negativos que nos aleja de sentirnos emocionalmente equilibrados. La mayoría de personas ante los obstáculos y frustraciones, tiende a reprocharse, buscando y repitiéndose constantemente los porqués de aquella situación. Esta actitud termina por ausentar el optimismo y ancla en la victimización y la ira. Es importante, reconocer ambas caras de una realidad, con los buenos y malos resultados, aunque nos parezca difícil, hagámoslo por nuestro bienestar. Otras personas piensan que al ser escuchadas sus quejas, lograran algún cambio en el o en los causantes del malestar. Totalmente falso, lo único que consiguen es propiciar más conflictos, pues los aludidos se sentirán ofendidos y se comportaran a la defensiva. Con las quejas continuas estamos haciendo revivir al niño terco y caprichoso que existe en nosotros. Comprendamos que en la vida es más saludable aceptar, respetar y tolerar todo lo que ocurre en nosotros y también en el entorno. Esta actitud "cero quejas" puede hacerte ver la vida con una mirada distinta.

- Tu bienestar no depende del exterior, depende de tu interior, de ti, de tus decisiones y sobretodo de lo que piensas.

- Céntrate primero en ti, porque tú tienes y tendrás siempre que vértelas contigo.

- Identifica tus verdaderos deseos y busca la forma de cumplirlos, valen muchos planes y pueden ser modificados.

- Considera el factor sorpresa, ya que cuanto más resistencia pongamos al cambio, más estaremos limitándonos. No tengas miedo de cambiar de rumbo cuando sea necesario.

- Haz espacio para lo nuevo, sea lo que sea, deja partir aquello que ya pasó, sin rencores.

- La energía se transforma, así que tú eres energía, por tanto, aprovéchala a diario, en el presente y comprende que las fallas pasadas es mejor dejarlas ir, sin culparnos ni victimizarnos.

Es decir, "El espejo de tu corazón", es una herramienta psicológica y espiritual que se desarrolla a raíz de la autoexploración de las cualidades, habilidades, capacidades, pensamientos y sentimientos del individuo. Usando la creatividad, los dibujos, los colores y los mandalas, al gusto del participante, se lleva a cabo una exteriorización mental y emocional, que es orientada por el terapeuta durante este proceso. La finalidad del core feelings es plasmar en el momento actual, la real condición humana y espiritual para reforzar la autoestima saludable y transformar aquellas debilidades en condiciones favorables para el cambio, como camino a la felicidad.

Según últimas investigaciones científicas, algunos cambios en nuestro estilo de vida podrían ejercer un cierto poder protector ante un futuro deterioro del cerebro:

- Mantener un estilo de vida saludable con una alimentación nutritiva, control de peso, tensión arterial, niveles de colesterol y triglicéridos, cantidad de glucosa en sangre, asimismo, evitar las prisas, el estrés, las preocupaciones, las adicciones y cultivar una actitud optimista incluso en circunstancias difíciles.

- Aprende algo nuevo: cada cierto período realiza una actividad mental que implique un aprendizaje progresivo, como iniciarte en una nueva lengua o jugar al ajedrez.

- Haz amigos nuevos: fomentando relaciones sociales y familiares sanas, fortaleciendo la asertividad, la autoestima y la responsabilidad, deja de lado odios, aprende a perdonar y a perdonarte.

- Cultiva una afición que implique un progreso y una dinámica en la que interactúes con otras personas.

- Observa la vida: implícate en el desarrollo de un niño, un animal o una planta. Mientras les acompañamos en su evolución, crecemos con ellos y fortalecemos nuestra arquitectura mental.

- Relájate: disfruta de no hacer nada o de hacer algo simple en los momentos que goces de tiempo libre.

Tomar un zumo de naranja (por las mañanas y en ayunas) añadiéndole unas gotitas de aceite de oliva.

Tomar un zumo de piña, antes y después de cada comida, durante un mes.

Tomar un zumo de manzana o comerla en ayunas.

Las verduras como el brócoli, la zanahoria y las espinacas son muy nutritivas, incorpóralas a tu dieta, al menos dos veces por semana. Los frutos secos como las nueces o las almendras, incluso, el sacha inchi, también son muy recomendables, puedes comerlos como merienda.

El éxito o no de una pareja podría radicar en la forma en que se comunican. No en lo que dicen, sino en cómo lo dicen y en la facilidad que tienen para entenderse, a veces sin necesidad de sustantivos. Este ha sido el resultado de una investigación
publicada en la revista de la Asociación para la Ciencia Psicológica de Estados Unidos. Los investigadores señalan que las personas que hablan en estilos similares son más compatibles. En otras palabras, que una pareja «hable el mismo idioma» puede
influir en el éxito de la misma. Para llegar a tal conclusión, se realizaron dos experimentos en los que parejas de universitarios charlaban durante cuatro minutos mientras eran grabados. Casi todas recurrieron a los mismos temas: ¿Qué estudias?, ¿de dónde eres?, ¿qué te parece la universidad? Todas las conversaciones sonaban muy parecidas, pero un análisis de texto posterior revelaba marcadas diferencias en la sincronía del lenguaje. Las parejas con un mismo estilo de lenguaje tenían cuatro veces más posibilidades de querer una segunda cita que las parejas con estilos de lenguaje diferentes. Un segundo estudio reveló el mismo patrón en chats online durante diez días de parejas que ya estaban saliendo. Finalmente, casi el 80% de las parejas cuyo estilo de escritura era similar seguían enamoradas tres meses más tarde. Según el estudio lo que la gente se dice es importante, pero la forma en la que se expresa puede ser aún más reveladora.

Las endorfinas son las hormonas de la felicidad. Estas sustancias químicas las produce nuestro organismo, se distribuyen por todo el cuerpo generando una fuerte analgesia que estimula los centros de placer del cerebro, dando lugar a situaciones satisfactorias, que contribuyen a eliminar el malestar y disminuir las sensaciones de dolor. Influyen también en el apetito, en la liberación de hormonas sexuales y en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Cuando se realizan acciones placenteras, estas hormonas se multiplican y mejoran la actitud y el estado de ánimo de la personas, como a la hora de realizar ejercicio físico. Por otro lado, también se producen endorfinas al entrar en contacto con la naturaleza, al practicar relajación, yoga o masajes, al escuchar música, entre otras acciones. Las endorfinas son la verdadera droga de la felicidad y es una sustancia química natural que elabora nuestro organismo.