La relación entre el ejercicio y la depresión

Existe un fuerte vínculo entre la actividad física y la salud mental. Se ha demostrado que el ejercicio es un tratamiento eficaz para la depresión, y también puede ayudar a evitar que las personas se depriman en primer lugar. Una de las razones por las que el ejercicio es tan beneficioso para la salud mental es que libera endorfinas, que son sustancias químicas que tienen propiedades para mejorar el estado de ánimo.

Además de la liberación de endorfinas, el ejercicio también ayuda a mejorar la calidad del sueño, aumentar los niveles de energía y reducir los niveles de estrés. Todo ello puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y hacer que sea más fácil para alguien hacer frente a su condición. El ejercicio también puede proporcionar una sensación de logro y un sentimiento de control, ambos importantes para las personas que luchan contra la depresión.

Tipos de ejercicio que pueden ayudar con la depresión

Hay muchos tipos diferentes de ejercicio que pueden ayudar a las personas que sufren depresión. Algunas personas descubren que se sienten mejor después de participar en deportes de equipo, mientras que otras prefieren actividades individuales como correr o boxear. Lo importante es encontrar una actividad que le guste y que pueda mantener a largo plazo. Algunas personas descubren que necesitan mezclar su rutina de vez en cuando para mantenerse motivadas, así que no tenga miedo de experimentar hasta que encuentre algo que le funcione.

Si está luchando contra la depresión, sepa que no está solo y que hay cosas que puede hacer para empezar a sentirse mejor. El ejercicio es una de esas cosas, y está respaldado por la ciencia. Así que salga y pruébelo Puede que se sorprenda de lo mucho que ayuda.

La osteoporosis es una enfermedad debilitante que afecta a millones de personas en todo el mundo, y las cifras no hacen más que aumentar a medida que la población envejece. La osteoporosis se caracteriza por una pérdida de densidad ósea, que puede provocar fracturas, dolor y una disminución de la calidad de vida. No existe una cura para la osteoporosis, pero hay tratamientos disponibles que pueden ayudar a prevenir o ralentizar la progresión de la enfermedad. Uno de esos tratamientos es el ejercicio 

Hay muchas investigaciones sobre la relación entre el deporte y la osteoporosis. Algunos estudios sugieren que ciertos tipos de ejercicio pueden ayudar a prevenir la osteoporosis, mientras que otros estudios sugieren que el ejercicio puede en realidad aumentar el riesgo de desarrollarla. Entonces, ¿cuál es la verdad? Echemos un vistazo a la investigación para averiguarlo.

Los beneficios del ejercicio para la prevención de la osteoporosis

El ejercicio es uno de los tratamientos más eficaces para la prevención de la osteoporosis. Una revisión de 17 estudios descubrió que el ejercicio reducía el riesgo de fracturas osteoporóticas en un 43%. Además, otra revisión de 11 estudios descubrió que el ejercicio aumentaba la densidad ósea en las personas con osteoporosis en una media del 2,13% 

La clave para aprovechar los beneficios del ejercicio para la prevención de la osteoporosis es participar en ejercicios de carga y resistencia. Estos tipos de ejercicios obligan a su cuerpo a trabajar contra la gravedad, lo que ayuda a estimular el crecimiento de los huesos. Algunos ejemplos de ejercicios con peso son caminar, correr, subir escaleras y bailar. Los ejercicios de resistencia, como levantar pesas, también son beneficiosos para la prevención de la osteoporosis 

Los riesgos del ejercicio para los pacientes de osteoporosis

Aunque el ejercicio es generalmente bueno para la salud, hay algunas pruebas que sugieren que en realidad puede aumentar el riesgo de fracturas en las personas con osteoporosis. Un estudio descubrió que las actividades de alto impacto estaban asociadas a un mayor riesgo de fracturas en las mujeres con osteoporosis. Otro estudio descubrió que las mujeres con osteopenia (un precursor de la osteoporosis) que participaban en actividades de alto impacto tenían más probabilidades de desarrollar osteoporosis que las que no participaban en estas actividades 

¿Debe hacer ejercicio si tiene osteoporosis? 

La respuesta no es blanca o negra; depende de una serie de factores que incluyen la gravedad de su enfermedad, su edad, su nivel de actividad y su salud en general. Si le preocupa empezar un programa de ejercicios, asegúrese de hablar primero con su médico. Ellos podrán darle recomendaciones específicas basadas en su situación individual.

El ejercicio es una gran forma de ayudar a controlar la diabetes. Cuando hace ejercicio, sus músculos necesitan más energía, por lo que empiezan a descomponer el azúcar almacenado en la sangre como combustible. Esto ayuda a reducir sus niveles de azúcar en sangre. El ejercicio también hace que sus células sean más sensibles a la insulina, por lo que su cuerpo necesita menos insulina para transportar el azúcar de la sangre a sus células.

El ejercicio tiene también muchos otros beneficios, como la reducción del riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer. Pero para las personas con diabetes, el ejercicio puede ser especialmente importante para ayudar a mantener su condición bajo control.

Tipos de ejercicio

El mejor tipo de ejercicio para controlar la diabetes es el ejercicio aeróbico, es decir, actividades como caminar, montar en bicicleta, nadar, boxear o bailar, que elevan su ritmo cardíaco y le hacen respirar con más fuerza. Este tipo de actividades ayudan a reducir los niveles de azúcar en sangre al hacer que sus músculos utilicen más azúcar como combustible. También hacen que sus células sean más sensibles a la insulina.

El entrenamiento de fuerza también es importante para las personas con diabetes. Desarrollar los músculos puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre al aumentar la cantidad de azúcar que almacenan sus músculos y al incrementar la sensibilidad a la insulina. Las actividades de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas o la práctica de yoga, también pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación, habilidades que son importantes para prevenir caídas y lesiones. Y como unos músculos fuertes ayudan a mantener unas articulaciones sanas, el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a aliviar el dolor de afecciones como la artritis 

Si tiene diabetes, el ejercicio regular es una de las cosas más importantes que puede hacer para controlar su enfermedad. El ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre haciendo que sus músculos utilicen más azúcar como combustible y aumentando la sensibilidad a la insulina. El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza son dos formas estupendas de empezar. Así que póngase en marcha hoy mismo: ¡su salud se lo agradecerá!

• Mejora de la aptitud cardiovascular
  El entrenamiento de boxeo es una forma estupenda de mejorar su aptitud cardiovascular. Un buen entrenamiento de boxeo elevará su ritmo cardíaco y le ayudará a quemar calorías. Además, un entrenamiento regular de boxeo puede ayudarle a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Mejora de la coordinación y el equilibrio
  El entrenamiento de boxeo requiere coordinación y equilibrio. A medida que se hace más competente en el boxeo, descubrirá que su coordinación y equilibrio mejoran. Esto puede ayudarle también en otros deportes y actividades.
• Mejora de la fuerza y la resistencia
  El entrenamiento de boxeo también ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia. Al golpear el saco pesado o hacer sparring con un oponente, desarrollará su fuerza muscular. Además, el movimiento constante en el boxeo le ayudará a aumentar su resistencia.
• Mejora de la confianza en sí mismo
  Además de los beneficios físicos del entrenamiento de boxeo, muchas personas también descubren que les ayuda a mejorar la confianza en sí mismos. El boxeo requiere concentración y disciplina, y a medida que vaya mejorando, descubrirá que traslada estas cualidades a otras áreas de su vida. La sensación de logro que se obtiene al volverse hábil en algo puede ser muy fortalecedora 

Tanto si quiere competir como si sólo quiere ponerse en forma, el entrenamiento de boxeo puede ofrecerle muchos beneficios. Es una forma estupenda de mejorar la aptitud cardiovascular, la coordinación, el equilibrio, la fuerza y la resistencia. Además, mucha gente encuentra que ayuda a mejorar la confianza en sí mismo. Si está interesado en probar el entrenamiento de boxeo, asegúrese de encontrar un gimnasio o un entrenador de confianza que pueda ayudarle a empezar con seguridad.

El papel del ejercicio en la recuperación del cáncer de mama es cada vez más reconocido por la comunidad médica. Un conjunto creciente de investigaciones ha demostrado que el ejercicio puede ayudar a mejorar el estado físico general, reducir la fatiga y controlar los efectos secundarios del tratamiento. El ejercicio también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, aumentar los niveles de energía y reducir el estrés. Aunque es importante hacer ejercicio con regularidad, también es importante consultar con un médico antes de empezar o modificar un programa de ejercicios.

Hay algunas cosas que hay que tener en cuenta al iniciar un programa de ejercicios después de un diagnóstico de cáncer de mama. En primer lugar, es importante empezar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad de los entrenamientos según se tolere. En segundo lugar, es importante escuchar al cuerpo y parar si hay algún dolor o molestia. Y, por último, es importante encontrar una actividad que resulte agradable para que sea algo que se espere con ilusión y no se vea como una tarea.

El ejercicio desempeña un papel importante en la recuperación del cáncer de mama. Ayuda a mejorar el estado físico general, a reducir la fatiga y a controlar los efectos secundarios del tratamiento. El ejercicio también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, aumentar los niveles de energía y reducir el estrés. Aunque es importante hacer ejercicio con regularidad, también es importante consultar con un médico antes de empezar o modificar un programa de ejercicios. 

🚨 Octubre, nuestro mes de aniversario 🎉¡¡Cumplimos 8 años!! Y lo celebramos con esta promoción 🔥

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Esta promoción aplica en las dos sedes: Puedes entrenar en nuestra Sede Central o sede Lima Norte.

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(*) Válido para entrenar 5 clases por semana. 

(*) Sólo 20 cupos.

 Después de un buen entrenamiento, es importante estar bien hidratado 💦

Te traemos algunos beneficios de beber agua 💪🏻

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Patadas básicas de muay thai: Patada frontal de muay thai 

Los más básico en el el muay thai es La Guardia y los desplazamientos de muay thai.

Todos los golpes nacen en la guardia de muay thai, debes tener una buena guardia para protegerte y aprender a desplazarte porque sino sabes desplazarte serás un blanco fácil; tienes que moverte, tanto para el ataque como para la defensa.

A continuación veamos la guardia para muay thai y también los desplazamientos básicos del muay thai:

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Ahora veamos algunas técnicas de sumisión hechas en el Seminario de MMA Internacional por el maestro brasilero Marcos Moreno como:

Transiciones desde 100 kilos para finalizar a tu oponente

Ahorque desde 100 kilos

De 100 kilos a variante de palanca de brazo

Ahora veamos algunas técnicas de sumision para MMA hechas en el Seminario de MMA por el maestro brasilero Marcos Moreno como: Ganada de espalda desde posición de tortuga

Variante:

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A continuación veremos 4 entrenamientos completos de boxeo avanzado; si quieres entrenar estos videos te recomendamos que hagas cada un video cada semana, ya sea 3 ó 5 veces por semana. Los 4 videos suman mas de 4 horas entrenamiento de boxeo mexicano.

Este entrenamiento es dirigido por el entrenador de boxeo mexicano Moisés Maldonado en la escuela de boxeo Peru Fight Academy.

Entrenamiento de boxeo Avanzado - Semana 5

Entrenamiento de boxeo Avanzado - Semana 6

Entrenamiento de boxeo Avanzado - Semana 7

Entrenamiento de boxeo Avanzado - Semana 8

A continuación veremos 4 entrenamientos completos de boxeo avanzado; si quieres entrenar estos videos te recomendamos que hagas cada un video cada semana, ya sea 3 ó 5 veces por semana. Los 4 videos suman mas de 4 horas entrenamiento de boxeo mexicano.

Este entrenamiento es dirigido por el entrenador de boxeo mexicano Moisés Maldonado en la escuela de boxeo Peru Fight Academy.

Entrenamiento de boxeo Avanzado - Semana 1

Entrenamiento de boxeo Avanzado - Semana 2

Entrenamiento de boxeo Avanzado - Semana 3

Entrenamiento de boxeo Avanzado - Semana 4

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En estas clases de boxeo para principiantes boxeo vamos a repasar los conceptos básicos del boxeo que vimos en la anterior clase como los desplazamientos básicos y golpes rectos; y ahora vamos a conocer los golpes curvos como el gancho, uppercut y swing.

• 00:00 Calentamiento: Estiramiento
• 02:59 Calentamiento Articular
• 06:08 Calentamiento General
• 09:58 Calentamiento Especial
• 11:05 Desplazamientos: Paso plano y giros
• 11:50 Trabajo de golpes rectos
• 14:35 Trabajo de golpes curvos: los ganchos al cuerpo (crochet)
• 19:40 Trabajo de golpes curvos: los ganchos a la cara (crochet)
• 24:02 Combinaciones de boxeo 1: 1 Golpe recto y 1 Golpe curvo
• 26:30 Desplazamientos: Péndulo
• 31:00 Escuela de combate dirigida – Combinación de boxeo 1: Jab y gancho al cuerpo
• 35:35 Escuela de combate dirigida – Combinación de boxeo 2: Jab y gancho a la cara
• 39:42 Escuela de combate dirigida – Combinación de boxeo 3: Recto de derecha (Cruzado, Cross), jab y gancho
• 44:35 Entrenamiento en saco de boxeo
• 48:15 Entrenamiento de abdominales

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Conoce como es una clase de boxeo básico; este es un curso boxeo básico en la escuela de boxeo Perú Fight Academy.

En estas clases de boxeo para principiantes boxeo vamos a trabajar los conceptos básicos del boxeo como: los desplazamientos básicos del boxeo como el paso solitario, paso plano, los giros y paso péndulo; y también los golpes más básicos del boxeo como lo son el jab y los golpes rectos (a la cabeza y cuerpo), también veremos algunas defensas básicas como el desvío del golpe, parada del golpe, y giro del cuerpo.

• 00:00 Introducción
• 00:16 Calentamiento: Estiramiento
• 01:45 Calentamiento Articular
• 04:20 Calentamiento General
• 06:50 Calentamiento Especial
• 08:00 Guardia de boxeo o Posición de combate
• 08:48 Desplazamientos de boxeo: Paso solitario
• 11:15 Desplazamientos de boxeo: Paso plano
• 13:18 Desplazamientos de boxeo: Los Giros
• 15:06 Desplazamientos de boxeo: Paso Péndulo
• 18:00 Entrenando los desplazamientos de boxeo
• 20:28 Aprendiendo el Jab de boxeo
• 23:28 Recto de derecha | Cruzado
• 32:45 Escuela de combate dirigida: Pasos planos
• 34:10 Escuela de combate dirigida: Jab con paso solitario / Desvío de jab
• 38:24 Escuela de combate dirigida: Recto de derecha / Desvío de recto de derecha
• 41:15 Escuela de combate dirigida: Jab y Recto de derecha avanzando / Desvío de ambos rectos
• 43:35 Entrenamiento en saco de boxeo
• 54:35 Estiramiento final

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Veamos un poco del entrenamiento de boxeo para mujeres principiantes en la academia de Boxeo para mujeres Perú Fight Academy. En este video podremos ver desde el calentamiento, sombra de boxeo, golpes, escuela de boxeo y trabajo con manoplas o focus mitt.

El boxeo femenino crece día a día, veamos ahora los temas que se tocaron en esta clase de boxeo para mujeres:

• 00:00 Calentamiento con salto de soga
• 03:10 Sombra de boxeo con mancuernas
• 08:45 Sombra de boxeo sin mancuernas
• 10:05 Combinación de boxeo: Esquive y ganchos al cuerpo
• 15:47 Golpeo de ganchos al cuerpo y defensa de ganchos al cuerpo
• 17:43 Mascoteo o focus mitt
• 25:50 Estiramiento final

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 Ahora en Peru Fight Academy** tenemos promociones para entrenar en familia; tenemos promociones hasta el 40% de descuento*. Esta es la oportunidad de compartir con tu familia las artes marciales y los deportes de contacto, vengan y aprendan boxeo, muay thai, artes marciales mixtas (MMA), judo y jiu jitsu brasilero. 

Encuéntranos en Av. La Marina 1368 (a pocas cuadras de Plaza San Miguel, al frente de SISE) - Pueblo Libre y también en Lima Norte en Avenida Carlos Izaguirre 129 Interior 313 - Independencia (Al frente de Hiraoka y a media cuadra de la Estación Izaguirre del Metropolitano). 

Más informes: 944 672 901 (Sede Central), 962 740 772 (Sede Norte).

(*) Los descuentos varian según la cantidad de familiares; 30% de descuento para 2 familiares, 35% de descuento para 3 familiares y 4 o más familiares tienen el 40% de descuento cada uno. (**) El descuento aplica para cualquier membresía de 3, 6 ó 2 meses y para familiares de primer grado [padre, madre, hijos (as), hermanos (as)].

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Durante el desarrollo de la pandemia aprendimos una de las profesiones de primera línea más sacrificada fueron las enfermeras y esta promoción es un agradecimiento a ellas (os). 

Para quienes sean enfermera o enfermero (y trabajen en cualquier clínica, hospital, posta, policlínico u otro centro de salud) tendrán un 50% de descuento* en cualquier membresía VIP de 3, 6 ó 12 meses.

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 Durante el desarrollo de la pandemia aprendimos a valorar muchos oficios que para muchos pasaban desapercibidos, uno de esos oficios es la limpieza. Gracias a ellos pudimos tener mejores condiciones para resistir ese momento, y esta promoción es un agradecimiento a ellos. 

Quienes trabaje en limpieza (para cualquier empresa, sea privada o pública) y para sus hijos tendrán un 50% de descuento* en cualquier membresía de 3, 6 ó 12 meses.

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 La donación de órganos es una cultura que todos debemos impulsar. Los órganos de un donante pueden salvar la vida o ayudar a muchos pacientes.

Es por eso que nosotros ofrecemos a todos nuestros futuros donantes un descuento del 25% de descuento* en cualquier plan de 3, o 12 meses y así puedan aprender artes marciales y deportes de contacto como el boxeo, MMA o muay thai.

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La donación se puede realizar en vida o cuando falleces. La posibilidad de donación empieza desde la declaración de muerte encefálica, realizada por un neurólogo o neurocirujano, que termina siendo la condición médica básica para realizar este acto. La Ley peruana N ° 30473 establece que los familiares de los peruanos que decidan donar órganos a su muerte no podrán revocar la voluntad de esta persona tras su fallecimiento.

Los trasplantes de órganos de cadáveres son de aquellos que han consentido su voluntad de ser donadores en vida, lo cual se efectiviza a través de su aceptación al realizar el trámite de DNI.

Actualmente, los órganos que se pueden donar en el Perú son los riñones, el hígado, el corazón, los pulmones, el páncreas y el intestino. Estos seis órganos permiten realizar ocho trasplantes y salvar la vida a la mayoría de los receptores. Asimismo, se pueden donar y trasplantar tejidos (conjunto de células con funciones similares), como córneas, piel, huesos, tendones, músculos, válvulas cardiacas y arterias o venas, que probablemente no salvan vidas, pero mejoran la calidad de vida de las personas trasplantadas.

La donación es un acto voluntario, altruista, solidario, sin dar nada a cambio. Es un acto generoso, sin ánimo de lucro, de manera que no es posible obtener compensación económica de ningún tipo por la donación de ninguna parte del cuerpo humano. Además, se tiene que garantizar el anonimato y no se descarta a un posible donador cadáver por la edad, el sexo ni la condición social. Es un equipo médico el que determina la viabilidad de la donación, en coordinación previa con la familia.

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 La donación de sangre o donación de plaquetas siempre ha sido un tema importante para nosotros, es por eso que en Peru Fight Academy intentamos retribuir en algo ese acto de nobleza que tienen los donantes de sangre con los demás (Una donación de sangre puede llegar a salvar hasta tres vidas) y les ofrecemos una “promoción para donantes de sangre” que consta del 35% de descuento* en cualquiera de nuestros planes de 3, 6 ó 2 meses y asi puedan aprender boxeo, muay thai, artes marciales mitas (MMA) , judo o jiu jitsu brasilero.

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Nosotros te invitamos a sumarse a esta noble causa. Aquí puedes tener mayor información.

Requisitos para donar sangre

• Gozar de buena salud. No tener anemia
• Ser mayor de 18 años y menor de 65.
• Pesar más de 50 kilos.
• No haber donado sangre en los tres (3) meses anteriores si es hombre, y cuatro (4) meses anteriores si es mujer.
• No haberse realizado tatuajes o perforaciones en los últimos 12 meses.
• No haber tenido hepatitis B, hepatitis C, Sífilis o prueba positiva de VIH.

Evita donar sangre si:

• Presentas o has presentado fiebre o síntomas respiratorios como tos, congestión nasal, dolor de garganta o dificultad para respirar en los últimos 14 días.
• Has tenido contacto con un paciente confirmado o con sospecha de enfermedad por coronavirus (COVID-19) en los últimos 14 días.
• Has tenido un resultado positivo de COVID-19 (prueba serológica o molecular) en los últimos 14 días con o sin síntomas.

¿Cuánto tiempo se tarda en recuperar la sangre donada?

Se suele tardar entre cuatro y ocho semanas en regenerar los glóbulos rojos perdidos durante una donación de sangre. Una dieta enriquecida con hierro junto con el consumo diario de comprimidos de hierro puede ayudar a regenerar la reserva de glóbulos rojos del donante.

¿Cuánto tengo que descansar después de donar sangre?

Después de donar sangre ambos expertos recomiendan reposo durante 24 horas antes de volver a retomar el ejercicio físico. “Si la recuperación ha sido óptima, ingiriendo una adecuada cantidad de líquidos y cierto reposo el día anterior, al día siguiente se puede realizar la actividad física habitual”.

Beneficios de donar sangre

• Pocas personas conocen los beneficios que trae a la salud la donación altruista. Además de la satisfacción de ayudar a quien lo necesita, donar sangre te brinda los siguientes beneficios:
• Ofrece información sobre nuestro estado de salud en general.
• Mejora el flujo sanguíneo.
• Ayuda a depurar triglicéridos.
• Reduce el riesgo de padecer infartos y accidentes cardiovasculares.
• Estimula la producción de nuevas células sanguíneas en el cuerpo.
• Equilibra los niveles de hierro en la sangre.

Veamos algunos videos sobre la donación de sangre en el Perú

Entrena 12 meses + 1 mes de regalo por S/.798

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Aprovecha las otras promociones que también tenemos:

PROMOCIÓN PARA NIÑOS:

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🥊 En Peru Fight Academy Norte comenzamos el 2022 con mucho optimismo es por eso que innauguramos 350m2 más de área de entrenamiento ( Ahora tenemos 700 m2 en total, con 5 zonas de entrenamiento, más de 70 sacos de golpeo); por lo que aperturamos más horarios (casi 250 horas de enseñanza en total). Aprovecha la promoción de Pre-Venta: Entrena 3 meses por solo S/. 198 soles. Vacantes limitadas 🔥

(*) Esta promoción vence el 31 de diciembre 📅, aplica para los horarios de 7am a 6pm ⏱ y es válida para entrenar 3 clases por semana. Los nuevos horarios comienzan el 6 de enero de 2022.

A continuación los horarios:

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(*) Aplica para entrenar 3 clases por semana. Vacantes limitadas (Solo 8 cupos promocionales por cada horario). Promoción valida hasta el 31 de mayo.