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Tips para Runners: Ventajas de correr en el agua
Te gusta el Running, pero deseas cambiar tu entrenamiento?, realizar alguna rutina diferente y quizas en otro terreno?, entonces deberias probar entrenar en el agua.
El running es, posiblemente, el único deporte que puede realizarse en cualquier sitio, bajo cualquier circunstancia y al que, curiosamente, los inconvenientes le otorgan un atractivo halo que hace que correr sea aún más divertido. De hecho, el runner intrépido no conoce superficie que se le resista: no le importa el barro, disfruta con las subidas de una montaña o un cerro y busca retos cada día para superarse y mejorar sus marcas.
Correr bajo el agua es mucho más simple de lo que nos podemos imaginar: correr en una piscina es tan sencillo como correr sobre cualquier superficie. Saltas dentro del agua y empiezas a mover las piernas, así de simple; si sabes correr sobre hierba, asfalto o arena, también lo sabes hacer bajo el agua.
Correr en la piscina o en el mar es uno de los mejores ejercicios que pueden hacer los runners, ya que, además de ser una durísima sesión de musculatura, previene la aparición de ciertas lesiones desgraciadamente más que conocidas entre los corredores, como las fracturas por estrés o la fascitis plantar. Es más, se ha demostrado que practicar esta modalidad durante la recuperación de un cierto tipo de lesiones, te permite mantener el nivel muscular más o menos al mismo nivel que cuando corrías.
Por ejemplo, el ex recordman mundial de maratón, Khalid Khannouchi corrió en la piscina para recuperarse de una lesión en un pie que le impedía correr normalmente (así mantenía el nivel muscular sin apoyar el pie).
¿Como hacer Salsas baja en calorias?: Salsa de Espinacas Baja en Calorias
Las pastas son deliciosas y si le ponemos un acompañamiento saben muchisimo mejor, para un riquisimo plato de pastas una buena salsa, seria el mejor acompañamiento y mucho más si ésta es deliciosa pero baja en calorías.
Aqui les hemos traido una receta muy facil y rapida de hacer y lo mejor de todo es que la puedes servir con todo tipo de pasta, así como también la puedes utilizar a modo de relleno si le añades fécula de maíz para espesarla.
Salsa de Espinaca
Ingredientes:
- 1 pote de queso cremoso magro
- 1 cucharadita de aceite de oliva o spray vegetal
- Opcional: maicena disuelta en un poco de leche fría.
Preparación:
Lava la espinaca y simplemente escúrrela un poco, córtala en tiras finas y cocínala con el agua que desprende en una sartén previamente lubricada con aceite.
Aparte mezcla el queso con la nuez moscada, sal y pimienta. (En caso de usarla como relleno añadir la leche con maicena). Une todos los ingredientes a la espinaca y cocina unos minutos más.
Sirve con pasta cocida al dente o usa como relleno de canelones, omelettes o tartas (en este último caso, agregar huevo).
¿Que es la Sadorexia?: Fotos Impactantes
Los trastornos alimenticios siempre han sido bastante complejos de entender y tratar y lo peor de todo es que conforme va pasando el tiempo surgen más enfermedades vinculadas a desórdenes alimentarios, una de ellas es la
Sadorexia, conocida popularmente como la
“dieta del dolor”. Aunque es relativamente poco común y no ha sido reconocida oficialmente, se sabe que este trastorno alimentario se está extendiendo rápidamente, sobre todo a través de Internet, donde muchas enfermas se comunican para darse ánimos, compartir trucos, intercambiar dietas no saludables o hacer competencias de pérdida de peso.
La Sadorexia (sadomasoquismo + anorexia) se considera un trastorno alimentario de 2ª. generación, que ha evolucionado de la anorexia. Conjuga comportamientos anoréxicos, bulímicos, ortoréxicos, junto a un maltrato corporal y el empleo de métodos de adelgazamiento masoquistas que infringen dolor y quitan las ansias de comer, provocando pérdidas de peso rápidas y permanentes.
La Sadorexia es un
“método” empleado para conseguir una delgadez extrema, la cual es visible solo para los ojos de los demás, pues quienes la padecen adelgazan sin control hasta llegar a un punto en que les es imposible mirarse de forma objetiva.
Las personas que padecen Sadorexia son generalmente personas con baja autoestima, deprimidas, con algún problema familiar, social u emocional que las ha conducido a esta enfermedad buscando una salida.
Son personas que pertenecen al grupo más extremo de las anoréxicas, denominadas “Anas”, que engloba a quienes no tienen conciencia de la gravedad de sus actos y pueden llegar a límites insospechados, incluso al suicidio, si no se aceptan como son.
Dependiendo de cuán involucradas estén con la enfermedad, las personas con Sadorexia encajan en alguna de las siguientes tipologías:
las novatas, se reconocen como “wanabe”; las que rinden culto a la delgadez extrema son “porcelanas” y finalmente las “extreme” , son aquellas que hacen cualquier cosa para bajar de peso, incluyendo las autolesiones.
En las personas sadoréxicas, estas formas de actuar, una vez combinadas, satisfacen sus necesidades de autoimagen, autocontrol y autoestima mucho mejor que los trastornos alimentarios clásicos, con” la ventaja” de que al mismo tiempo alivian profundamente la ansiedad y no despiertan sospechas en familiares o amigos.
¿Que proteina debo consumir antes de dormir?: La Mejor Proteina Nocturna
Cuando dormimos, nuestro organismo necesita aminoácidos para su proceso de síntesis muscular, sobretodo en entrenamientos de fuerza donde se busca un aumento de la masa muscular.
En el mercado podemos encontrar proteínas tipo whey obtenidas del suero lácteo o caseinato calcico obtenidas también de la leche. Sin embargo, las dos tienen características muy diferentes que la hacen más interesantes para un momento u otro.
La proteína de whey es de muy rápida asimilación, por tanto es ideal para batidos justo posterior al entrenamiento, mientras que las proteínas de caseinato están mucho mas indicadas para tomar por la noche. El caseinato se asimila de forma muy lenta y pausada, lo que lo hace ideal para ingerir durante el periodo prolongado del sueño.
No es conveniente que sea una proteína al 100% con 0% de hidratos, es mejor opción que tenga algo de hidratos ya que disparará un poco la insulina y se asimilará mucho mejor que si no tiene nada de hidratos. Lo ideal son los complejos entre el 80 y 90% con un 20 ó 10% de hidratos. A parte de sus usos en el deporte que favorecen el crecimiento muscular y refuerzan los huesos, por su bajo contenido en lactosa, se administra a personas que por intolerancia a la lactosa no pueden ingerir ni leche, ni productos lácteos. Su objetivo es aportar calcio y por lo tanto evitar la descalcificación de los huesos en personas de baja actividad. Por tanto, es un suplemento ideal para mujeres deportistas.
¿Como obtener un vientre plano?: Siete consejos para que tengas un Vientre Plano
Muchos de nosotros deseamos tener un abdomen plano para poder lucir bien en traje de baño, o en nuestras prendas favoritas, aca te dejamos 7 consejos que debes seguir para que obtengas ese tan deseado vientre plano:
1.
Come bien y a menudo. Pasar hambre no te hará perder la barriga, empieza el día con un buen desayuno, abundante pero sin grasas saturadas ni fritos, y recurre a pequeños tentempiés frecuentes a lo largo del día para mantener a tu metabolismo activado. Cada día debes hacer 5 comidas mínimo porque cuando pasas mucho tiempo sin comer tu cuerpo se pone en modo ahorro, gasta muy pocas calorías y acumula todo lo que le llega "por si acaso".
2.
Deja la velocidad para tus carreras. Cuanto más rápido pierdas peso menos probabilidad hay de que mantengas la pérdida. Las dietas drásticas que te hacen pasar hambre para acelerar el proceso no funcionan a largo plazo. Al final estimulan a tu cuerpo a conservar su grasa por el famoso efecto yo-yo y en general te hacen perder agua necesaria, especialmente si haces ejercicio.
3.
Elige bien tus grasas. Eliminar totalmente la grasa es un error, porque resulta necesaria, pero opta por las grasas sanas tipo monoinsaturadas (aceite de oliva, frutos secos) y poliinsaturadas (pescados de aguas frías), controla los alimentos ricos en grasas saturadas (carnes, mantequilla...) Revisa las etiquetas y cuando veas "aceite vegetal parcialmente hidrogenado", que sepas que indica la presencia de grasas no saludables como las malditas grasas 'trans'.
4.
Atención a las "calorías escondidas". Algunas personas engordan comiendo poco, pero no prestan atención a su lata de bebida carbonatada, la barrita de chocolate crujiente, la tapita del bar o a su vasito de whisky día sí día no. En muchos casos estos pequeños snacks aportan muchas calorías aunque no te den sensación de saciedad. Una lata puede contener 150 kcal, elimínalas de tu dieta y sólo con este gesto perderás 5 kg en un año.
5.
¿Liposucción? No pienses que puedes comer lo que quieras y luego sacarte la grasa en el quirófano a base de gastarte tus ahorros. La liposucción elimina la grasa subcutánea o s
uperficial, no la grasa profunda visceral que es la que realmente supone un riesgo para la salud. Las células grasas que te quitan se van para siempre pero nada impide que tu cuerpo fabrique células grasas nuevas.
6.
Disfruta de las auténticas bebidas con 0 calorías. Cuando tengas hambre y un pequeño tentempié sano (yogur, cereales, manzana, etc.) no te haya llenado el estómago o calmado la ansiedad, hazte una infusión de un sabor agradable. Te recomendamos el té rooibos que no tiene cafeína o una infusión de regaliz, menta y anís verde si te apetece un sabor dulce sin necesidad de añadir azúcar. No sólo te calman, también te hidratan, son digestivas y te aportan nutrientes saludables y antioxidantes.
7.
Dedícate a las matemáticas y entrena cada día. Cada medio kilo de grasa contiene 4.500 kcal o lo que es lo mismo, necesitas todas esas kcal para deshacerte de medio kilo de grasa pura (1 g de grasa = 9 kcal). Con que elimines 600 kcal por día con un poco de ejercicio y cuidando tu alimentación verás que tu cantidad de grasa disminuye en casi 500 g por semana (600 x 7 días = 4.200 kcal).
Runners: Video dedicado para todos los Runners
Queridos amigos, para todos ustedes quienes visitan el blog Canisport, quienes practican el gran deporte del "Running", para todos aquellos que se esfuerzan por superar sus marcas, por llegar a la meta, por cumplir sus sueños, por sentirse libres, para aquellos que corren para dejar el pasado atras, para aquellos que lo hacen para volver a sentirse vivos, llenar sus pulmones de aire y pasar un momento solos consigo mismos, para todos ustedes que saben que se siente llegar a la meta.
Espero que asi como yo, lo disfruten, quizas muchos de ustedes se identifiquen con cada palabra que se encuentra ahi, así como yo le he hecho. Disfruten este bello video:
Estudios Revelan que Fondistas tienen Variacion en un Gen: Descubre si tu tienes ese Gen
Los atletas de fondo (resistencia) de elite, tienen más probabilidades de tener variaciones en el
gen NRF2 en comparación con los velocistas de elite.
Un estudio publicado en la revista Physiological Genomics, ha encontrado que los atletas de resistencia tienen más probabilidades de presentar variaciones en el gen NRF2 en comporación los velocistas de elite.
Los atletas de resistencia no-elite también tenían más probabilidades de tener las variaciones genéticas en comparación con los velocistas.
El estudio muestra una asociación entre la variación del gen y la capacidad de resistencia en carrera, pero no establece una relación de causa y efecto. Se necesitan estudios futuros para desentrañar el papel exacto que este gen NRF2 tiene en el rendimiento atlético.
El estudio forma parte de un grupo mayor de investigación que está explorando el genoma humano y cuyo objetivo es comprender los fundamentos genéticos del rendimiento atlético.
A pesar de que el genoma humano es relativamente uniforme, hay variaciones entre los individuos. Los investigadores investigaron el gen NRF2 porque estudios previos han mostrado que puede desempeñar un papel en el rendimiento de resistencia porque: Ayuda a producir nuevas mitocondrias, la estructura celular clave que produce energía reduce los efectos perjudiciales de la oxidación e inflamación, que aumentan durante el ejercicio.
El estudio fue realizado por el Dr. Eynon, Alberto Jorge Alves, Moran Sagiv, Chen Yamin, Prof. Michael Sagiv y Dr. Yoav Meckel. Todos están en el Instituto de WinGate de Israel, excepto por Alberto Alves, que está con la Universidad de Oporto, en Portugal. "Estos hallazgos sugieren que este genotipo específico puede aumentar la probabilidad de ser un atleta de resistencia"
El estudio estudio examinó a 155 atletas de pista y campo que habían participado en competiciones de pista y campo nacional o internacional. Los atletas fueron subdivididos en grupo de resistencia (corredores de 10.000 metros y maratón) y un grupo de sprint (100 y 200 metros y salto de longitud). El grupo de control consistía de 240 personas sanas no atléticas.
Estos grupos se dividen en nivel de elite (los que representaron a Israel en el Campeonato del mundo de pista y campo o en los Juegos Olímpicos) y a nivel nacional (quienes habían competido en las competiciones nacionales, pero no internacionales).
El estudio encontró que dos variaciones en el gen de la NRF2 (en concreto, el NRF2 un alelo y el genotipo de NRF2 C/T) aparecieron con más frecuencia en los atletas de resistencia frente a los velocistas.
El 80% de los atletas de élite-nivel de resistencia llevaron el alelo A en la proteína de un único nucleótido del gen NRF2 A/C, en comparación con sólo el 46 % de los velocistas de nivel de élite.
El estudio también descubrió que el genotipo mixto de NRF2 AA+ NRF2 C/T era más frecuente en los atletas de resistencia que en el grupo de velocistas y el grupo de control.
"Por lo tanto," concluyó Eynon, "algunos de nosotros hemos nacido para correr de verdad".
¿Cuales son las propiedades nutricionales del Mango?: Enterate todo sobre esta deliciosa fruta
El mango es una fruta que contiene bastante pulpa, ademas es jugosa y es muy rica en magnesio y en provitaminas A y C (200 gramos de pulpa de mango cubren tus necesidades de estas vitaminas). El mango es muy rico en hidratos de carbono lo que hace que tenga un valor calórico elevado y por tanto sea una fruta recomendada para quienes necesitan subir de peso.
La vitamina A que provee esta deliciosa fruta es necesaria para la salud de la piel, la vista, el cabello, las mucosas, los huesos, las mucosas y el sistema inmunológico. La vitamina C es necesaria para la absorción de y hierro, la formación de glóbulos rojos, colágeno, dientes y huesos. Ambas vitaminas tienen propiedades antioxidantes.
Asimismo, el mango tiene propiedades digestivas debido a su alto contenido de magnesio y fibra, el cual tiene un efecto saciante beneficioso para personas con sobrepeso y diabetes. Es excelente también para personas que toman diuréticos y les hace perder potasio pues el mango es muy rico en este mineral.
La mejor manera de disfrutar del mango y de sus propiedades nutricionales es comerlo al natural, con unas gotas de limon para acentuar su sabor. Escoge los que desprenden buen olor se sienten flexibles al tacto, pero que no se hunden con la presión. Descarta los que tienen zonas negras, muchas manchas o están muy arrugados.
Espero que disfruten de esta rica fruta, con ella hasta pueden preparar suculentos postres y platos.
¿Cuales son las Propiedades Nutricionales del Huevo?: Tabla de Calorias
La nutrición del huevo
El huevo contiene una equilibrada proporción de proteínas, carbohidratos y grasas. Las proteínas aportadas por el huevo son de alta calidad, incluso superior a las de la leche, el pescado o la carne, por contener una gran cantidad de aminoácidos esenciales. Este también es un alimento muy económico, y contiene prácticamente todas las vitaminas y minerales que el ser humano necesita, a excepción de la vitamina C.
Huevo y el colesterol
Los debates creados alrededor del consumo de huevos y el colesterol sanguíneo elevado no han dejado de cesar. En 1972 se propuso una restricción al número de huevos (3 a la semana) y a la cantidad de miligramos de colesterol proveniente de la dieta (menos de 300 miligramos al día) que el Americano debiera consumir.
Aunque la recomendación de los 300 miligramos todavía está en vigencia, ésta aplica principalmente a las personas con enfermedades cardiovasculares. Muchos expertos en nutrición y salud, son de la opinión que ambas restricciones fueron dadas con poco fundamento científico.
Por los últimos 30 años, diversos estudios indican que el colesterol proveniente de la dieta tiene muy poco efecto en los niveles del colesterol sanguíneo, al igual que poca relación con las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, la restricción hacia los huevos forma parte de la mala informacion que poseemos.
Según la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association), los días en que recomendaban limitar el consumo de yemas de huevo de 3 a 4 por semana, son cosa del pasado. De acuerdo a voceros de la prestigiosa Asociación, el cambio se debe a los resultados de estudios científicos los cuales reivindican al huevo.
Nuestro cuerpo produce el colesterol que necesitamos. Sin embargo, el tipo de dieta o alimentación puede elevar los niveles de colesterol sanguíneo. Los alimentos que contienen colesterol (llamado colesterol proveniente de la dieta) son primordialmente del grupo animal (carnes, pollo, pescado, mantequilla, quesos y otros productos lácteos). Los alimentos provenientes de las plantas no contienen colesterol.
El comer alimentos altos en grasas saturadas (carnes, grasa del pollo, manteca, mantequilla, productos lácteos de leche entera, aceite de coco, aceite de palma y mantequilla de cacao) y grasas trans (grasa que se usa en la mayoría de los restaurantes, productos de pastelería, y margarina de barra), elevan más el colesterol sanguíneo, que los propios alimentos altos en colesterol.
Asimismo, la mayoría de alimentos que contienen colesterol, tienen también grasas saturadas, y viceversa. Los huevos, pescados y los mariscos son las excepciones de la regla, ya que a pesar de que son una gran fuente de colesterol, son relativamente bajos en grasas saturadas.
¿Cómo incluir los huevos en la dieta?
Un huevo grande contiene 213 miligramos de colesterol. Es decir el 71 por ciento de la recomendación diaria. Mientras que un huevo extra grande contiene un 93 por ciento de la recomendación de 300 miligramos al día. Las claras de huevo no contienen colesterol, por lo cual pueden ser añadidas a un huevo completo para aumentar la porción o también comerlas solas, dependiendo del gusto de la persona.
El consumir un huevo al día es aceptable para la mayoría de las personas, pero no para todo el mundo. Es recomendable consultar a un experto en nutrición, para que cada caso sea individualizado y la persona tenga un mejor entendimiento de lo que significa tener una dieta saludable, y evitar caer en la costumbre de suprimir alimentos saludables en la dieta por mitos o creencias que carecen de validez científica.
Aunque el huevo aporta una cantidad considerable de colesterol, vale aclarar que para el control del colesterol sanguíneo elevado, tiene mayor influencia la cantidad y tipo de grasa en los alimentos que su contenido de colesterol.
Un huevo diario cabe perfectamente en el menú de una persona saludable, siempre que otros factores de comportamiento estén presentes, como el consumir una dieta rica en diversos nutrientes y llevar una vida activa regularmente.
Contenido Nutricional del Huevo (tamaño grande)
- Carbohidratos totales (g) 0.6
- Grasa saturada (g) 1.55
- Grasa monoinsaturada (g) 1.91
- Grasa poliinsaturada (g) 0.68
- Vitamina B1/Tiamina (mg) 0.031
- Vitamina B2/Riboflavina (mg) 0.254
- Niacina (ácido nicotínico) (mg) 0.036
- Vitamina B6/Piridoxina (mg) 0.070
- Vitamina B12/Cianocobalamina (mg) 0.50
Cancer: ¿Que es el cancer de piel y como prevenirlo? ¿Como se si tengo Cancer de Piel?
La piel es el órgano más grande delcuerpo cuya principal función es la protección de factores externos como bacterias, temperaturas y sustancias químicas.
La exposición solar sin protección aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de piel y acelera el fotoenvejecimiento (arrugas, manchas, comedones, etc.)
Cada año se diagnostican 2 millones de casos nuevos de cáncer de piel en el mundo. La disminución de la capa de ozono y los bronceados contribuyen al aumento de esta cifra.
La radiación invisible o ultravioleta (UV) en exceso puede causar quemadura solar, arrugas, manchas, pecas, capilares sanguíneos dilatados, hasta cáncer de piel. También daña los ojos y puede causar ceguera.
La piel ha desarrollado mecanismos de protección ante la luz ultravioleta muy limitados, dependiendo del color de la piel. La piel muy blanca tiene una mala defensa y suele padecer más daño.
La piel oscura se defiende mejor por sus pigmentos. Sin embargo, hasta la piel morena puede sufrir problemas serios. Por eso, sin importar el color de la piel, debemos protegernos del sol.
Factores de riesgo del cancer de piel
- Tener piel blanca, ser pelirrojo o rubio.
- Tner muchos lunares o marcas de nacimiento
- Broncearse con el sol, con una lámpara o camara de bronceo.
- Tener familiares con cáncer de piel.
- Quemarse con facilidad al exponerse al sol.
- Haber tenido una quemadura grave.
- Trabajar o jugar en exteriores.
- Haber estado expuesto al sol mucho tiempo en la infancia.
El Autoexamen de Piel
Debe hacerlo una vez al mes con la ayuda de un espejo y una buena iluminación. Al hacer el autoexamen debe buscar:
- Nuevas marcasen la piel: lunares, manchas, coloraciones, protuberancias.
- Lunares con cambio en tamaño, textura, color o forma.
- Lunares o lesiones que no sanan o sangran.
- Lunares con bordes desiguales, diferencia de color o asimétricos
Medidas de Proteccion
- Use protectores solares con un SPF 15como mínimo.
- Aplicarse los protectores media hora antes de exponerse al sol.
- Repita la aplicación cada 2 ó 3 horas. Evite el sol entre las 10 am y las 4 pm.
- Busque sombras en los espacios abiertos y use sombrillas.
- No exponga a los bebés al sol.
- Use lentes de sol, que filtren los rayos UVA . No emplee camas solares o cabinas de broncear.
Regla ABCDE para detectar el Cancer de Piel
¿Como obtener el six pack perfecto?: Consejos para que obtengas el mejor pack de abdominales
Marcar los abdominales no es tarea facil, si no marcas los abdominales, no creas que es porque existe un ejercicio mágico o un suplemento secreto que aun no conoces, se trata de un problema de actitud. Perder barriga es un proceso aburrido, requiere tiempo, esfuerzo y, lo más importante, dedicación y perseverancia. Si te desvías del plan previsto aunque sea unas pocas veces por semana (como lo hacemos muchos de nosotros), probablemente no llegues nunca a ver tus abdominales.
Aca la Solucion:
Seis hábitos sencillos que te ayudarán a deshacerte para siempre de la grasa que te sobra. Debes considerar los objetivos diarios diseñados para que no te desvíes en tu camino hacia un físico imponente. Tomados por separado quizá no parezcan muy sorprendentes, pero todos juntos se convierten en una herramienta poderosa.
La eficacia de estos consejos está incluso avalada por la ciencia. Investigadores de la Universidad de Iowa (EE.UU.) concluyeron que es más probable respetar una dieta de perder peso si uno se concentra en acciones concretas en lugar de pensar en el resultado global. Por lo tanto, no te obsesiones con tener unos abdominales bien marcados. Simplemente sigue esta lista diaria de estrategias sobre nutrición, ejercicio y estilo de vida y cuando menos te lo esperes te mirarás en el espejo y saludarás a tu six-pack.
Levántate y bebe
Imagina cómo sería no beber nada durante toda la jornada laboral: ni café, ni agua ni un refresco. Por eso debes empezar a rehidratarte de inmediato después de dormir ocho horas. A partir de hoy, bebe al menos medio litro de agua apenas te levantes en las mañanas. Científicos alemanes han descubierto recientemente que esta costumbre acelera el metabolismo un 24% en los 90 minutos siguientes. Y, lo que es más, un estudio anterior concluyó que las células musculares crecen más deprisa si están bien hidratadas. Una regla general: bebe al menos 3,5 litros de agua a lo largo del día.
Desayuna todos los días
En un estudio de la Universidad de Massachussets (EE.UU.) se afirmaba que los hombres que se saltan el desayuno tienen una probabilidad 4,5 veces mayor de ser barrigones que aquellos que respetan esta comida. Unos investigadores británicos han descubierto que el tamaño del desayuno es inversamente proporcional al perímetro de la cintura. Es decir, cuanto más comes por la mañana, menos barriga tienes. Eso sí, mantente dentro de lo razonable, nada de huevos fritos con tocino; no superes las 500 calorías.
Mientras comes, repasa tus objetivos
No pierdas de vista tus objetivos. Científicos de la Universidad de Iowa (EE.UU.) aseguran que las personas que repasan con frecuencia los objetivos de su dieta y preparación física tienen una mayor probabilidad de alcanzar sus metas que quienes no los hacen.
Prepárate el almuerzo
Te proponemos el siguiente menú:
- Una manzana (para comer a media mañana).
- Dos tajadas de queso (con la manzana).
- Sobras de la cena de la noche anterior (una ración de 500-600 calorías, para comer al mediodía).
- Un batido de proteínas ya mezclado (para merendar).
Si lo haces así, tu cuerpo estará bien alimentado y te sentirás satisfecho durante todo el día sin comer más de la cuenta. Además, estarás tomando los nutrientes que necesitas para tu entrenamiento, sin importar a qué hora hagas ejercicio. Y lo que es igual de importante: es mucho menos probable que te veas tentado por picar.
Haz ejercicio como es debido
Todos tenemos abdominales, pero no siempre podemos verlos por estar ocultos por una capa de grasa. Esto significa que no tienes que hacer series interminables de crunches abdominales para conseguir un six-pack.
La mayor parte del tiempo que pases en el gimnasio debes dedicarla a quemar
grasa. Según un estudio de la Universidad de Southern Maine (EE.UU.), con media hora de pesas se queman las mismas calorías que corriendo durante el mismo tiempo a un ritmo alto (y obtienes el beneficio adicional de ganar músculo). Más aún, a diferencia del ejercicio aeróbico, se ha demostrado que el trabajo con pesas puede llegar a acelerar el metabolismo hasta 39 horas después de la última repetición. Se han obtenido resultados similares con los intervalos, es decir, realizando esprints breves de intensidad máxima intercalados entre períodos de reposo.
Para obtener muy buenos resultados, haz una rutina de cuerpo entero tres veces por semana, descansando al menos un día entre sesiones asímismo haz también una sesión de entrenamiento interválico a los días que no hagas pesas.
Acuéstate temprano
Para sacar a relucir tu six-pack tienes que dormir. El motivo es que la falta de sueño puede afectar a las hormonas que regulan la quema de grasas. Científicos de la Universidad de Chicago (EE.UU.) han descubierto recientemente que pasar tres noches durmiendo poco pueden alterar las células musculares y volverlas resistentes a la insulina. Con el tiempo, esta situación hace que acumules grasa en la cintura. Para dormir mejor, repasa otra vez tus objetivos 15 minutos antes de acostarte. Y mientras lo haces, pon por escrito tus planes de entrenamiento para el día siguiente junto con cualquier otro asunto personal que tengas pendiente. Esto te ayudará a no permanecer despierto en la cama preocupándote por lo que tienes que hacer al día siguiente esto puede afectar tu calidad de sueño.
Reduce el Abdomen Comiendo Yogurt: Abdominales perfectos comiendo Yogurt
Hay estudios que indican que el yogurt sin grasas ayudaría a reducir el abdomen, por lo cual es más que saludable incluirlo en la alimentación diaria.
El yogurt es un alimento que se conoce desde hace cuatro mil años. Actualmente se consume en todo el mundo como un alimento para acompañar el desayuno, merienda, y comidas.
Sabemos que los lácteos cumplen una función fundamental en la mayoría de las dietas bajas en calorías. Tal vez te hayas preguntado por qué en nuestras comidas de media mañana y media tarde, o simplemente de postre, el nutricionista incluye muchas veces yogurt en vez de frutas.
Según investigaciones recientes, el consumo diario de yogurt bajo en grasas ayudaría a bajar de peso y a reducir significativamente la grasa abdominal. El estudio y su investigación se basó en el consumo de 3 porciones diarias de yogurt sin grasas y otras variedades de lácteos.
El estudio concluyó que quienes consumieron yogurt bajo en grasas perdieron increíblemente un 81% más de grasa abdominal que el resto, lo cual se debe sobre todo a que el yogurt
Comer yogurt reduce el abdomen
Como alimento, tiene bajo contenido en grasas y un alto contenido de calcio principalmente. Este mineral ayudaría a controlar y mantener la producción de “cortisol”, hormona que se eleva ante la presencia de estrés, al cual se lo relaciona directamente con la acumulación de grasa abdominal, fundamentalmente en aquellas personas que mantienen una vida saludable a las cuales les cuesta perder esos pocos kilos que llevan de más.
Baja De peso con la Alcachofa: Descubre si la Alcachofa te ayuda a Perder Peso
Muchas veces hemos escuchado que a la alcachofa se la han atribuido propiedades adelgazantes, de ahí que la famosa dieta de la alcachofa se haya vuelto tan popular.
La Alcachofa tiene propiedades diuréticas asimismo presenta bajo aporte de grasas y calorías, pieda ser que por estas características se le considere un alimento “mágico” para perder peso.
La Alcachofa es una antigua hortaliza que ofrece muchos beneficios para la salud,
pero veamos si sus poderes para ayudar a bajar de peso son ¿falsos o verdaderos?
En primer lugar examinaremos su composicion, asi de esa manera podremos saber si verdaderamente al alcachofa tiene propiedades adelgazantes.
La alcachofa tiene
menos de un 1% de grasa y poca cantidad de carbohidratos y proteínas, por lo que su valor calórico es muy bajo.
Aporta alrededor de 22 calorías por cada 100 gramos.
Entre los
principales componentes de la alcachofa destacan:
Inulina: Es un carbohidrato metabolizado en el organismo lentamente, por ello resulta benéfico en casos de diabetes.
Fibra: Su riqueza en fibra, contribuye a reducir la glucosa en sangre y controla los niveles de colesterol, además de proteger contra el estreñimiento.
Minerales: Es rica en minerales, entre los que sobresalen: el fósforo, hierro, magnesio, calcio y potasio.
Vitaminas: Contiene vitamina B1, niacina y vitamina C, con fuerte acción antioxidante.
Cinarina: Es una sustancia que estimula la secreción biliar favoreciendo la digestión de las grasas. Además, ejerce un efecto diurético que previene la retención de líquidos.
Fitoesteroles: Contribuyen a controlar los niveles de colesterol en sangre
Flavonoides: Poseen acción antiinflamatoria, protegiendo contra las enfermedades cardíacas, entre otras.
Aunque la alcachofa tiene un efecto facilitador en la digestión de las grasas, a menudo se confunde con un papel “quema grasas”, lo cual es falso, pues la alcachofa ayuda a digerir las grasas pero no produce lipólisis.
También es cierto que la alcachofa tiene propiedades depurativas, pero si se sigue una alimentación rica en grasas y azúcares, no se ganará en salud, aún comiendo alcachofa en grandes cantidades..
¿Cuantas Calorias tiene la Carne de Cerdo?
En esta oportunidad les mostraremos cuantas calorias tiene la carne de cerdo, de esa manera podrán saber cuantas calorias ingieren cada vez que comen esta deliciosa carne.
La carne de cerdo es una de las menos calóricas de las carnes rojas, pero el aporte energético de este alimento depende de las circunstancias en las que el animal fue criado, alimentado y faenado.
Las calorías de la carne de cerdo o chancho son significativamente menores que las que aportan las de conejo y ciervo, entre otras.
La carne de cerdo que más calorías aporta cada 100 grs es de de 346 calorías, con un porcentaje de 14.6 de proteínas y 31.4 de grasas.
En el caso de los cortes de carne de cerdo magros, éstos aportan menos contenido de grasa por lo cual las calorías rondan entre las 276 kcal cada 100 grs, con un aporte de proteínas del 16.7 %.
De igual manera, estas cantidades también pueden variar con el método de cocción que se use, si se le añade materia grasa a la carne de cerdo, la energía proporcionada es significativamente mayor que si se la cocina de modo más sano y light.
Receta para Diabeticos: Crema de Manzana con Yogurt
Tener Diabetes o estar a "dieta" no significa que debes privarte de los placeres dulces de la vida, puedes comer de todo un poco mientras no lo hagas en exceso.
Existen postres para diabéticos que aportan pocas calorías y no contienen azúcar, de esa manera los podras disfrutar si preocuparte.
Esta deliciosa crema de manzana es ideal para diabeticos rinde 4 porciones y aporta 180 calorías por porción. Es ideal para degustar bien frío, acompañada con frutas frescas troceadas.
Aca les dejamos la receta de esta rica Crema de Manzana con Yogurt:
Ingredientes:
Preparación
Troza las manzanas y cocínalas a modo de compota en un poco de agua con limón y canela. Una vez tierna déjalas enfriar, cuela el líquido extra y pisa las manzanas hasta hacerlas puré.
Mézclalas con el yogur, endulza a gusto y sirve en copas, adornando cada una con rodajas de manzanas.
Espero que puedas disfrutar de este rico postre.
¿Cuales son los 7 alimentos que no deben faltar en tu dieta?: Descubre el secreto para lograr la dieta perfecta!!!
Según un estudio realizado por la Universidad de Harvard, existen al menos siete alimentos que rejuvenecen, embellecen y alejan el riesgo de enfermedad, los cuales han sido denominados “los siete alimentos magníficos”.
La última tendencia en nutrición ha sido lograr una dieta perfecta o al menos muy cercana a la perfección. para lograr esto se debe tener tres cualidades o características:
1) Garantizar un buen peso
2) Brindar una calidad de vida saludable
3) Aportar belleza.
¿Cuales son los 7 alimentos magníficos?
Berries
Los azules o negros poseen más antioxidantes que cualquier otro alimento. Previenen enfermedades y mantienen una buena memoria. Se recomienda consumir una taza de berries al menos tres veces por semana, en ensaladas, con yogur, como snacks o como aderezos en cualquier platillo para darle un toque agridulce.
Salmón.
Es la fuente número uno de ácido graso omega 3, que previene afecciones cardíacas. Tres onzas de salmón aportan hasta un 170 por ciento del requerimiento diario de vitamina B12 y más del 80 por ciento de vitamina D. Lo ideal es consumirlo dos veces por semana, al horno, hervido, con papas, arroz, en pasta y ensaladas. Puede reemplazarse por atún. Los vegetarianos o quienes no comen pescado, pueden encontrar este ácido graso en la leche de soya, la leche orgánica con DH, los huevos de granja, y los yogurts.
Hojas verdes.
Son fuente de fibra, vitaminas C y K y ácido fólico, calcio, magnesio, hierro y potasio. Entre más oscuras mejor. Se recomiendan dos porciones al día y pueden emplearse en todo tipo de sándwiches, para acompañar carnes, sopas o pastas.
Granos enteros.
Poseen 96% de fibra, magnesio, zinc, y vitaminas E y B6 que los granos refinados. Previenen muchos males, desde afecciones cardíacas hasta diabetes, hipertensión y obesidad. Se recomienda consumirlos dos veces al día en forma de cereal, pan para tostadas, pastas integrales.
Nueces.
Son excelente fuente de proteína, magnesio, y vitaminas B y E. Combaten las cardiopatías y el cáncer. Son de alto valor calórico pero se puede reemplazar un snack por cinco o seis nueces. Son ideales para acompañar en
saladas, salsas, arroces, entre otros.
Vegetales Dorados.
Los vegetales naranjas como el zapallo o la zanahoria, aportan el requerimiento diario de beta caroteno. Disminuyen el riesgo de cáncer, fortalecen el sistema inmune y controlan la presión arterial, por el potasio que contienen. Son excelentes para todo tipo de comidas.
Yogurt.
Es fuente de vitamina B, proteína y calcio. Se recomienda tomar un yogur al menos 4 veces por semana. Se le puede agregar granola o utilizarlo para sazonar carnes, sopas, arroces y ensaladas.
¿Cuales son las bondades del Maiz o Choclo?: Enterate para que es bueno el maiz
El choclo o maíz es un cereal que aporta a nuestro organismo grandes beneficios. Desde la antigüedad ha estado presente en las dietas alimentarias de las Américas, y luego, tras el descubrimiento de este continente, ocupó un importante lugar en los regímenes alimentarios europeos.
Propiedades del maíz
El choclo o maiz tiene un nivel de fibra bastante elevado, es más, el maíz es uno de los cereales que presenta más fibra comparado con el resto de cereales, una condición que facilita el proceso digestivo y lo hace apto para dietas adelgazantes y dietas para reducir colesterol.
El maíz o chcolo es de fácil digestión así que resulta idóneo para consumir a cualquier hora del día y para alimentar a niños y deportistas.
Si tomas los pelitos o barabs del chocloen infusión, tendras como consecuencia un buen diurético, esto te ayudará a combatir la retención de líquidos, infecciones urinarias y la hipertensión.
Es uno de los principales alimentos de las personas celíacas o las que sufren de alergia al gluten, ya que no contiene prolaminas tóxicas.
El maiz tiene usos muy diversos, de él se aprovecha prácticamente todo. Sus mazorcas se pueden consumir cocidas o asadas, sus granos se utilizan en ensaladas, para hacer tortillas, atoles, tamales, pop corn, entre muchos otros.
Propiedades nutritivas del maíz
El maíz es altamente rico en proteínas.
100 gramos de maíz aportan al organismo 8.9 gramos de proteínas, 3.9 de grasas, 2 gramos de fibra dietética y 72.2 gramos de carbohidratos.
El maíz tradicional, aporta proteínas, lípidos y poca agua.
El maíz dulce es rico en hidratos de carbono, en vitaminas A, B y C, en fibra y en sales minerales como potasio, calcio y fósforo.
Existen diversos tipos de maíz: maíz dulce, maíz de harina, maíz de corteza dura, maíz blando, reventador, maíz dentado envainado y el famoso maíz morado que se encuentra en Perúcon el que se prepara la mazamorra morada y la chicha morada postres y bebida típica de los peruanos.
¿Cuantas calorias tienen las pastas?: Enterate si realmente las pastan engordan
¿Las pastas Engordan? ¿Cuantas calorias tienen las pastas?
Muchas personas piensan que las pastas engordan, pero verdaderamente esto no es asi , pues la pasta carece de grasa, lo que la hace calorica es la forma en que uno la sirve.
Cada 100 grs de pasta aportan solo 1 gr de grasa, 75 gr de hidratos de carbono (carbohidratos) y aproximadamente 300 calorías procedentes de los mismos.
Ahora, si a los 100 grs de pasta le añades materia grasa, aumentará considerablemente el valor calórico del plato. Recuerda que cada gramo de grasa aporta 9 kcal, por ejemplo debemos ser moderados al añadir queso de rallar al plato de pasta, porque este alimento es rico en grasas.
Asimismo, la pasta además de ser magra, ofrece un efecto saciante por contener gluten y si a esto le sumas la fibra de la salsa de tomate y otros vegetales, además de comer menos favorecerás tu tránsito intestinal.
Por lo tanto podemos decir que, 100 gramos de pasta elaborada con sémola de trigo duro aporta:
- 74 grs de hidratos de carbono
quiere decir que en 100 grs de pasta cocida, sin añadidos de salsa, estaríamos consumiendo 350 calorías, pero a su vez nutres tu cuerpo con minerales
(fósforo, magnesio, calcio, hierro, potasio, sodio) y vitaminas (vitamina A, vitamina B1, B2, B6, PP y E). Por su parte las pastas enriquecidas con huevos o vegetales, son mucho más nutritivas, aunque su valor calórico no varía en demasía.
¿Que son los Radicales Libres?: Enterate que son los radicales libres y como pueden dañar tu cuerpo
¿Que son los Radicales Libres?
Son moléculas dañinas que pueden deteriorar las células reaccionando contra sus componentes. A esto se le llama oxidación y puede producir lesiones celulares serias. Para reducir el daño, las células contienen antioxidantes (moléculas que eliminan a los radicales).
Hay 2 clases de antioxidantes que trabajan juntos:
- Antioxidantes enzimáticos: producidos en la célula y no pueden ser obtenidos a través de la suplementación alimentaria.
- Antioxidantes no enzimáticos: los más importantes incluyen a la vitamina E, C y el b- Caroteno (vitamina A). Están presentes en muchos alimentos y también pueden ser obtenidos a través de suplementos. La vitamina E y el b-Caroteno protegen las membranas celulares del daño de los radicales. La vitamina C trabaja en conjunto con la vitamina E para proteger tanto a las sustancias lipídicas como a las proteínas de las células del daño de los radicales.
Las personas que se ejercitan de manera regular tienen un incremento en la producción de radicales libres. Si el ejercicio es intenso o prolongado, puede causar lesiones a los músculos esqueléticos inducidas por los radicales, particularmente en personas no entrenadas o deportistas recreacionales.
Además, los radicales probablemente contribuyan a la fatiga muscular durante los eventos de resistencia. Es importante garantizar una adecuada ingesta de antioxidantes a través de la alimentación.
A pesar de que muchos estudios en humanos indican que la suplementación con vitamina E o vitamina C reducen lesión inducida por los radicales, existen pocas evidencias de que pueda incrementar el rendimiento atlético. Se requieren estudios adicionales antes de que se pueda llegar a una conclusión definitiva. Asimismo, el consumo elevado de antioxidantes puede tener efectos adversos para la salud, debido a que los altos niveles de algunos antioxidantes pueden ser tóxicos. En el caso de los atletas que consideran el empleo de suplementos antioxidantes, deben asesorarse con un nutricionista bien entrenado antes de añadirlos a su dieta.
Cuidado con los Rehidratantes: Causan Daños al Riñon!!!
La jefa de Nutrición del Hospital General de Zona del Instituto Mexicano del Seguro Social, Guadalupe Elsa Pisano, en una entrevista, que se ha extendido a la prensa norteamericana, refirio que el alto contenido en sodio, potasio y micronutrientes de las bebidas rehidratantes deportivas provocan daño renal a largo plazo a las personas que la consumen y no practican deportes.
El consumo de las bebidas rehidratantres en personas sedentarias amenaza con multiplicar la cantidad de pacientes nefrópatas (con daño en el riñón), además de incrementar el riesgo de padecer arritmias cardiacas y edemas (hinchazón en una parte del cuerpo por acumulación de líquido).
En México y California, se estima que un 40% de los jóvenes entre 16 y 18 años recurren a estas bebidas, en muchas ocasiones sin hacer un gasto calórico que lo justifique. Algo similar pasa con el consumo de barritas energéticas por muchos jovenes que la consumen sin realizar deportes, al parecer no saben que a mediano plazo provocan obesidad.
La especialista recomienda a los jóvenes consumidores de estas bebidas y suplementos que se sometan a una evaluación medica para verificar que se encuentren bien de salud.
¿Cuantas calorias tienen las frutas?: Sepa cuales son las frutas con menos y mas calorias
La frutas, al igual como cualquier alimento contienen calorías y nos puede engordar si es que la comemos en exceso.
Lo cierto es que las frutas se encuentran dentro del grupo de los alimentos con menos calorías al igual que los vegetales.
Las frutas con menos calorías son las que contienen una mayor cantidad de agua, por ejemplo: sandía, melón, guayaba, papaya, pomelo, naranja, manzana, kiwi, fresas, piña, durazno, albaricoque, las calorías de estas frutan van desde las 40 a 50 kcal cada 100 grs.
Asimismo tenemos frutas que contienen mas numero de calorías como por ejemplo: palta y el coco, que contienen cantidades elevadas de grasas.
Por otro lado las frutas contienen un importante valor nutricional por aportar vitaminas, minerales, carbohidratos, fibras y agua.
Frutas que aportan entre 40 y 80 calorías, por cada 100 gr.
Frutas que aportan más de 150 calorías cada 100 grs.
Recetas Dieteticas: ¿Como preparar una Tartaleta de Frutas light?
En esta oportunidad les dejaremos con una receta light para que lo puedan disfrutar sin preocupaiones en el caso que se encuentren realizando una dieta baja en calorias y tambien para aquellos que les gusta los dulces y llevar una vida saludable.
El truquito está en el reemplazo de los ingredientes caloricos por otros más livianos y light, como los que veremos en esta receta de tarteletas de frutas.
Ingredientes:
- 100 grs de queso untable magro
- Frutas de estación variadas
- 7 grs de gelatina sin sabor
- 2 cucharadas de mermelada de durazno diet
Preparación:
Con la harina forma una corona, en el centro coloca la margarina y el queso, amasa hasta cosneguir un bollo suave. Seguidamente estira la masa con un palote y corta rectángulos de 12 x 16 cm, coloca sobre una asadera lubricada con spray vegetal y cocina en horno por 5 minutos.
Filetea las frutas y colócalas sobre las tarteletas ya cocidas; hornéalas nuevamente pero por 10 minutos.
Hidrata la gelatina en un poco de agua y lleva a fuego hasta que se disuelva, una vez lista añade la mermelada y pincela las tarteletas tibiecitas. Deja que se seque la cubierta y guarda en la nevera hasta que estén fresquitas.
¿Que es el Cross Training?: Como Practicarlo y cual es su importancia?
En este articulo vamos a hablar sobre el Cross Training, un término que a veces hemos escuchado pero muy pocos sabemos que es.
El Cross Training es un término que entró en moda a principio de los 80’s, Cross Training significa combinar dos ó más deportes, es un programa que busca promover un estado físico más completo y balanceado del que podemos obtener realizando un solo deporte; exclusivamente.
Las mejores “actividades” de cross training para el deporte de correr, son aquellas que proveen un trabajo fundamentalmente aeróbico y que emplean diferentes músculos a los que utilizamos en nuestra carrera diaria.
Sugerimos realizar este tipo de actividad los días en que en nuestro entrenamiento nos toque correr poca distancia y/o nivel de intensidad bajo. Igualmente recomendamos no exceder de tres días a la semana la actividad de “cross training”. Recuerden que la idea es fortalecerse, aumentar resistencia muscular y capacidad cardio vascular y no trabajar acumulando cansancio ó llegando al límite de extenuación.
Los beneficios del cross training son:
- Ayuda a prevenir lesiones.
- Permite mantener estado físico aún lesionado (water running).
- Previene el “aburrimiento” que origina entrenar un solo deporte.
- Te ayuda a no llegar al límite de “quemarte”
Las mejores actividades de “cross trining” para corredores son:
¿Cuales son las Razones para Comer Chocolate?: Descubre las ventajas del Chocolate!!!
Quizas a muchos de nosotros nos encanta el chocolate pero en varias ocasiones lo hemos tenido que dejar por el sentimiento de culpa que genera al comerlo ya que malograria nuestra dieta.
Para bien de muchos, un nuevo estudio que se presentará en abril en la
Convención Anual de la Academia Americana de Neurología, asegura que la ingesta de chocolate puede disminuir los riesgos de ataques al corazón y otras enfermedades cardiovasculares.
El Chocolate es Bueno para el Corazon
Según la NBC, un estudio realizado con más de 44 mil participantes
concluyó que quienes comían chocolate semanalmente tenían 22% menos posibilidades de sufrir de un ataque a diferencia de aquellos que lo no comen.
Estudios anteriores habían confirmado que los flavonoides en cacao ,que son antioxidantes que protegen las células del daño que proviene de toxinas en el ambiente, son excelentes para la salud. Sin embargo, no todos los chocolates las contienen. Cuanto más puro sea el chocolate, quiero decir más oscuro y amargo, mayor concentración de antioxidantes.
Otras Razones para Comer Chocolate
Un estudio en el 2008 demostró que comer una pequeña porción de chocolate negro ayuda a evitar la inflamaci
ón de la sangre. Comer chocolate también es útil si queremos mejorar con los números: un estudio realizado en el 2009 demostró que aquellos que acababan de comer chocolate podían contar mejor hacia atrás –de tres en tres- debido a que los flavonoides incrementan el flujo sanguíneo al cerebro.
Asimismo el chocolate podría tener beneficios anticancerígenos porque los flavonoides ayudan a reducir el daño cerebral que incita el crecimiento de tumores.
Lamentablemente, por más saludable que el cacao sea no debemos comerlo en exceso. Por otro lado les damos a saber que lo preferible es consumirlo lo más oscuro y amargo posible.
¿Cuantas calorias tiene el Helado?: Enterate cuantas calorias poseen los Helados
Los helados son deliciosos, sobretodo cuando hace bastante calor nos porvoca comprarnos un rico heladito para refrescarnos y calmar nuestra sed, pero si estás cuidando la silueta, lo primero que puede venir a tu mente es si el tomarlo influirá negativamente en tu dieta por las calorías que contiene.
Para ver si el helado engorda primero hay que ver de qué tipo de helado se trata, ya que dependiendo de la clase podrás saber que grasas saturadas posee.
Tipos de helados:
- Helados de leche, grasa animal
- Postres helados y helados especiales para determinadas intolerancias como alergias alimentarias.
Los helados de leche tienen alrededor de 200 y 250 calorías por cada 100 gramos, a esto le tienes que sumar si contiene trozos de chocolate, frutos secos, turrón, pasta de maní, etc.
Los helados de hielo, al ser elaborados con zumos y agua contienen menos calorías – alrededor de 160- por no poseer grasas, sobre todo los light que son endulzados con edulcorante.
Ahora veamos, muchos nos preguntamos ¿el helado de crema engorda? en comparación con otros postres lácteos, aporta menos calorías que la mayoría, pero al ser un alimento lipido-glucídico (contiene grasas como azúcares), engorda si lo tomas solo o combinado con otros alimentos, obviamente que esto sucede cuando lo haces sin moderación.
Acuerdense que lo ideal es equilibrar nuestra alimentación, podemos darnos cieros gustos, pero no en exceso.
