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Propiedades Nutricionales del Aguaymanto
El aguaymanto es un fruto oriundo del Perú, este fruto posee una gran concentración de vitaminas, lo que lo convierte en la fruta ideal para todos. En esta oportunidad hablaremos sobre sus propiedades de este delicioso fruto.
El aguaymanto posee un gran catntidad de carbohidratos, fósforo y hierro, asimismo contiene una gran cantidad de antioxidantes, lo que ayuda a minimizar el envejecimiento celular, por ende nos ayuda mantenernos mas jovenes.
El Aguaymanto es excelente para mantener nuestros dientes saludables así como nuestros huesos fuertes y resistentes, ayuda a combatir el asma, las alergias y la sinusitis. Exiten investigaciones recientes que indican que sus propiedades contra el cáncer no son nada despreciables, mejorando el sistema inmunológico y ayudando en al cicatrización de las heridas.
Esta fruta, el aguaymanto, tambien nos ayuda a que los glóbulos rojos se reproduzcan con mayor rapidez, lo que mejora las funciones cardiovasculares, desinflamando las articulaciones, bajando la cantidad del colesterol y estabilizando el nivel de glucosa en la sangre. Es por esto que muchos médicos lo recomiendan especialmente a las personas que sufren de diabetes.
No olvidemos de incluir el aguaymanto en nuestra dieta diaria, aprovechemos de todos los beneficios que nos ofrece.
Contractura Muscular?. Como Tratar una Contractura Muscular
¿Que es una Contractura Muscular?
Tal y como su nombre lo dice es una contracción involuntaria, permanente, de uno o más grupos musculares. estas contracturas musculares las podemos encontrar comunmente en deportistas, sin embargo puede cualquier persona al ejercer demasiado esfuerzo sobre un músculo puede presentar una contractura muscular.
¿Como curar una Contractura Muscular?
1.- Cuando se produce una contractura muscular es indispensable no forzar el área contracturada, debemos estar en reposo y -si fuera necesario- inmovilizar los músculos afectados.
2.- A la hora de curar las contracturas y, especialmente de aliviar el dolor,
es muy útil la aplicación de calor en la zona afectada. Para ello,
serán muy útiles las compresas de calor seco.
3.- Las duchas con agua caliente también resultarán beneficiosas para curar una contractura muscular.
4.- Los masajes en la zona contracturada también pueden ayudar a que nuestros músculos vuelvan a la normalidad y así curar la contractura muscular. Es importante que sea un profesional quien realice el masaje para no empeorar la situación.
5.- Desinflamatorios y Relajantes musculares para ayudar a aliviar al musculo.
6.- Para prevenir futuras contracturas es importante realizar ejercicios de calentamiento previos a la actividad deportiva.
Los Hombres Bajan de Peso Mas Rapido Que Las Mujeres. ¿Por que?
Muchos de nosotros, en alguna oportunidad, nos hemos preguntado por que los varones pueden bajar de peso mas rapido que las mujeres, en esta oportunidad un nutricionista ha publicado un estudio en el que explica porque se les hace mas sencillo al genero masculino perder peso.
Esta ventaja de los varones se encuentra implícita en los genes masculinos, los cuales tienen una mayor información sobre qué hacer con el exceso de grasa.
Aqui algunos otros factores que contribuyen a que los varones bajen de peso con mayor rapidez que las mujeres:
1-La presión social que sienten con su cuerpo no es tanta como a la que
están sometidas las mujeres, además no están tan obsesionados por el
peso.
2- Los hombres suelen tomarse la pérdida de peso como un reto, mientras que algunas mujeres lo consideran un sacrificio o castigo.
3- La masa muscular ayuda a quemar grasa de una forma más efectiva, como los hombres proseen un poco más que las mujeres tienen un poco mas de facilidad.
4- El metabolismo del varon es más rápido, ayudando así a que la pérdida de peso sea más rápida para ellos.
5-Es más fácil seguir una dieta ya que no les cuesta tanto dejar de comer ciertos alimentos.
Cristiano Ronaldo Ganador del Balon De Oro 2013
El portugues y jugador estrella del Real Madrid, el gran Cristiano Ronaldo, se ha convertido en el mejor del mundo despues de haber ganado el tan ansiado Balón de Oro 2013.
El argentino y delantero del Barcelona, Lionel Messi, quedó en segundo puesto mientras que el francés Franck Ribery se ubicó en el tercer lugar.
Este es el segundo balón de oro para la estrella del club merengue ,Cristiano Ronaldo, quien se mostró emocionado por el premio recibido.
Creo que ya era hora que se reconozca el gran talento y habilidad de Cristiano Ronaldo. Bien ganado CR7.
Video: Los 400 Goles de Cristiano Ronaldo
El jugador portugues y delantero estrella del Real Madrid, Cristiano Ronaldo logro hacer la gran cifra de 400 goles, esta gran cifra la consiguió luego de anotarle un doblete a Celta de Vigo por la Liga Española.
El gran Cristiano Ronaldo vistió las camisetas de Sporting de Lisboa, Manchester United y actualmente es el goleador y estrella del club merengue, el Real Madrid.
Por otro lado, con su seleccion, Portugal, clasificó a la Copa del Mundo Brasil 2014, luego de vencer en la "repesca" a Suecia con un marcador global de 4-2. Los cuatro tantos los marcó Cristiano Ronaldo para la selección lusa.
El gran Cristiano Ronaldo es el máximo goleador histórico de la selección portuguesa con 47 goles en 109 partidos, superando a Pedro Pauletta.
Aqui el Video:
Cristiano Ronaldo Es El Mejor De Europa
El jugador portugues, el gran Cristiano Ronaldo, se despide del 2013 con aplausos y felicitaciones de hinchas de todo el mundo.
Esto según una encuesta realizada por el diario uruguayo ‘El País’, que se realizó entre 120 periodistas europeos, para saber quién era el futbolista más destacado de este año que se va.
Según esta encuesta, el portugues, Cristiano Ronaldo, es el mejor jugador de Europa convirtiéndose en el "Rey del Viejo Continente" con 63 votos. En el segundo puesto se ubica el francés Franck Ribéry, con 24 votos.
El argentino y estrella del Barcelona, Lionel Messi, solo consiguió las preferencias de 15 comunicadores, le siguieron Luis Suárez, Zlatan Ibrahimovic y Robert Lewandowski, con algunos votos.
Lionel Messi Podría Ser Fichado por el PSG
El sueco Zlatan Ibrahimovic informó que el delantero argentino y estrella del Barcelona, Lionel Messi, podría ser trasferido a Paris Saint-Germain (PSG), si es que su actual club, Barcelona de España, decidiera ponerlo a la venta.
Zlatan indicó: “Si Messi está en el mercado, el PSG estará allí. Hay que soñar en grande y si sueñas en grande, tienes que soñar con Messi”.
Pero no todo quedó allí y el sueco dijo que el club francés “sueña en grande”. Ello estaría de acuerdo con el interés de PSG por enrolar a sus filas a Lionel Messi.
Maradona. "Cristiano Ronaldo Debe Ganar el Balon de Oro"
Segun el diario AS. el argentino y exjugador Diego Maradona genero un revuelo al decir que considera que el portugues y estrella del Real Madrid, Cristiano Ronaldo, debería ser premiado con el Balón de Oro en lugar de Lionel Messi.
Como todos nosotros sabemos el gran Cristiano Ronaldo, Lionel Messi y el francés Franck Rivery luchan por la obtención de este galardón que concede la FIFA. La ceremonia se realizará el próximo 13 de enero.
Segun Diego Maradona : "Messi se lesionó mucho este año, Cristiano Ronaldo debería ganar el Balón de Oro".
El referido medio electrónico indicó que Maradona estará acompañado en la gala del Balón de Oro de por “Javier Zanetti, Rivaldo y Pepe Reina”.
Cabe señalar que el exseleccionado brasileño Rivaldo, quien también jugó en el Barcelona, también le da su apoyo a Cristiano Ronaldo.
"Personalmente, espero que Messi gane el trofeo, pero hay que reconocer que Cristiano Ronaldo lo merece", había comentado.
El Gran Salto de Cristiano Ronaldo
El gran Cristiano Ronaldo, jugador estrella del Real Madrid, vuelve a llamar la atención con un gran salto que realizo en el partido contro el Copenhague, relamente un salto que sorprendio a mas de uno.
Por otro lado, al haber anotado ante el Copenhague, en la victoria por 2-0 del Real Madrid, el portugues, Cristiano Ronaldo marcó un nuevo récord en lo que respecta a goles anotados en una fase de grupos de la Champions League.
En dicha fase, Cristiano Roanldo, ha puesto nueve tantos, con lo cual supera a los ocho que había logrado el holandés Ruud Van Nistelrooy, el italiano Filippo Inzaghi y el argentino Hernán Crespo.
Es una nueva marca que no tuvo la ocasión de superar el delantero sueco del París Saint Germain, Zlatan Ibrahimovic, que al igual que Cristiano Ronaldo sumaba ocho goles.
Cristiano Ronaldo Lleva a Portugal Al Mundial Brasil 2014
El gran Cristiano Ronaldo marcó un triplete con el que llevo a Portugal a clasificar al Mundial Brasil 2014.
A pesar que Zlatan dijo “Soy el Todopoderoso” anoto dos goles, pero el portugues, Cristiano Ronaldo, (CR7) hizo tres, demostrando de esa manera su superioridad. Finalmente el equipo Portugues venció 3-2 a Suecia y clasificó al mundial Brasil 2014.
y Asi dicen que Cristiano Ronaldo no es el mejor?
Actriz Mexicana Karla Alvarez Fallece Victima de Bulimia y Anorexia
Como
muchos de nosotros sabemos la anorexia y la bulimia son enfermedades
que se caracterizan por la distor
sion de la imagen corporal, quiero
decir, asi la persona se encuentre bastante delgada, ellas se perciben
gordas. En esta oportunidad este trastorno alimenticio ha vuelto a
llevarse una vida, se trata de la actriz mexicana Karla Alvarez quien
fallecio de un paro cardiorrespiratorio como consecuencia de la bulimia y anorexia que padecia.
Aqui les dejo la lamentable noticia.
La
Procuraduría General de Justicia del Distrito Federal confirmó que la
actriz mexicana, Karla Álvarez, falleció a causa de un paro
cardiorrespiratorio causado por la bulimia y anorexia, enfermedades por
las que ella recibia tratamiento.
Segun el diario El Universal,
el cadáver de Karla (41 años) fue hallado dentro de su domicilio el dia
viernes por la tarde en la colonia Fuentes del Pedregal, cuando su
familia acudió a visitarla.
La familia de la actriz afirmó a las
autoridades que la mujer tenía problemas de salud, derivados de
problemas de bulimia y anorexia y que estaba en tratamiento, asimismo en
una entrevista con el periódico mexicano Reforma, el padre de Karla
Alvarez se expresó sobre la muerte de su hija: "¿Cómo puede estar un padre que pierde a un hijo?"
El
padre de la actriz también informó que fue la empleada doméstica que
encontró a la actriz sin vida este viernes por la mañana. Álvarez
agradeció el apoyo del público, pero pidió respeto: "Agradezco su llamado, usted comprenda, le ruego que respeten mi dolor".
Video. Fisicoculturista Realiza Poses Graciosas
En esta oportunidad deseo compartir un video, donde ustedes podran apreciar a un fisicoculturista realizar poses bastante graciosas en un concurso.
Recordemos que el deporte es diversion y este fisicoculturista nos demuestra que en un concurso tambien podemos divertirnos.
Aqui les dejo el video:
Andres Iniesta Seria Oliver Atom Según Su Creador
Muchos de nosotros recordamos a los Super Campeones, sobretodo a la estrella Oliver Atom quien era una especie de super heroe en los partidos de futbol que disputaban desde que se inicio en el equipo del Newpi.
El creador de esta gran serie, Yoichi Takahashi, aseguró que su protagonista Oliver Atom tiene muchas similitudes con el volante del Barcelona Andrés Iniesta.
Según su creador, Yoichi, al diario Marca de españa, “Oliver “nació” antes que Iniesta, pero aun así ambos son parecidos en varios aspectos, lo que puede hacer pensar que fue al revés”.
Asímismo, Yoichi Takahashi adelantó que se viene la sexta temporada de nombre ‘Captain Tsubasa: Kaigai Gekito Hen En La Liga’, en la que Oliver estará adulto.
Fotos. Cristiano Ronaldo Semidesnudo en Madrid, España
El gran jugador portugués y estrella del Real Madrid, Cristiano Ronaldo, se encuentra semidesnudo en el Ayuntamiento de Madrid. La super estrella del Real Madrid, luce su fisico espectacular es un poster miestras hace publicidad a una marca de ropa interior.
Crsitiano Ronaldo se encuentra en una gigantografía de unos 15 metros donde uno puede apreciar su muy bien tonificada figura. La ropa interior que lanzó bajo el nombre de “CR7” empieza a comercializarse en la capital española.
La gigantografia del gran Cristiano Ronaldo decora el espacio municipal alquilado por la firma danesa JBS Textile para presentar precisamente la línea de indumentaria patrocinada por el futbolista portugués.
Una muy buena manera de relajar la mirada e iniciar muy bien el dia, que dicen ustedes?
Gigantografia:
Video. Cristiano Ronaldo y su Vida Secreta
El jugador portugues y estrella del Real Madrid, el gran Cristiano Ronaldo o CR7 es un hombre comun y corriente fuera de la cancha. En los partidos que juega, vemos a un Cristiano Ronaldo competitivo, aguerrido pero fuera del juego es un hombre tranquilo y bastante cariñoso con su familia
Su pais natal, Portugal revelo esta gran faceta de la estrella del Real Madrid,
“El regreso de los increíbles” mostró a Cristiano Ronaldo en la intimidad de su hogar, su vida en Madrid, su trato con los niños y la vida de padre.
Asimismo en el video titulado, “Mi casa”, CR7 presento a sus dos hermosas mascotas. Así es la vida de un tipo tocado que nunca olvidó su faceta de ser humano. Aquí también se puede apreciar su labor ayudando a niños con problemas de salud. Realmente un Cristiano Ronaldo muy diferente a lo que muchos podemos imaginar.
Parte 2:
El Secreto Mejor Guardado de Cristiano Ronaldo
Según El Mundo, el jugador portugués y estrella del Real Madrid tiene instalada en su lujosa mansión una criosauna valorizada en aproximadamente 45 mil euros. El Madrilista, Cristiano Ronaldo ingresa dos veces por semana a esta criosauna, aproximadamente dura unos tres minutos a la semana.
La exposición al frío genera un proceso analgésico, antidepresivo, antiflamatorio y regenerativo.
El secreto de Cristiano Ronaldo nos trae a la memoria la cámara hipobárica que Raúl González, ex jugador del Real Madrid, hizo instalar también en su domicilio para mejorar su rendimiento.
Será motivo para probar el secretito?
Reduce Grasa Abdominal Comiendo Arroz Integral
A muchos de nosotros nos gusta acompañar nuestros plato de comida con una deliciosa porcion de arroz, pero que tal si en vez del arroz tradicional, le ponemos un poco de arroz integral?.
El arroz integral se diferencia del arroz blanco por una fina cascara aparentemente sin valor, sin embargo esta cascara nos ofrece un gran cantidad de nutrientes y beneficios, nos ayuda a controlar la diabetes asi como tambien nos ayuda a reducir la grasa abdominal que estan tediosa.
Los cientificos de la Universidad de Tufts en Estados Unidos confirmaron este ultimo beneficio; en la investigación, las personas que añadían 2-3 raciones de cereales integrales diariamente a su dieta tenían hasta 10% menos de grasas viscerales, las acumuladas en el interior de la barriga y que recubren órganos como páncreas, intestino o hígado.
Comer arroz integral nos aporta muchos beneficios, entre ellos, nos ayuda a quemar grasas y a adelgazar, asímismo nos favorece a nuestra salud cardiaca, ya que cuanto menos células adiposas menos inflamación en las arterias y menos trabajo para la circulación sanguínea.
Todos esto gracias a todas las fibras que nos ofrece la cascara del arroz integral; cuanto mayor el consumo de este alimento, mejor es la cantidad de glucosa y lípidos absorbidos por tu cuerpo.
Así que ya sabemos, tratemos de añadir a nuestra dieta una porcion de arroz integrales y probemos los resultados.
Descubren 2 Genes Involucrados en la Anorexia y la Bulimia
Un grupo de científicos han logrado identificar genes específicos los cuales serían los causantes de incrementar el riesgo de padecer algunos trastornos de la alimentación tales como la anorexia nerviosa y la bulimia.
Los investigadores de la Universidad de Iowa y la Universidad de Texas Southwestern Medical Center indican que "Se trata de dos mutaciones genéticas que parecen asociarse con un mayor riesgo de desarrollar este tipo de trastornos".
La investigación que ha sido publicada en la Journal of Clinical Investigation muestra que los dos genes interactúan en la misma vía de señalización en el cerebro y que las dos mutaciones producen el mismo efecto biológico.
Los resultados sugieren que esta vía podría representar una nueva manera para comprender y tratar de una mejor manera los trastornos de la alimentación.
Para localizar estas variantes los investigadores recurren a las familias numerosas afectadas por una enfermedad, como ha sido el caso de esta investigación, que ha podido trabajar con dos de familias para identificar los dos nuevos genes asociados a trastornos de la alimentación.
Esperamos que poco a poco se vaya desifrando lo que ocasiona esta terrible enfermedad para de esa manera poder llegar a un mejor tratamiento y ayudar a miles de personas que la padecen.
Lesiones En Deportistas Son Mas Frecuentes Cuando Pierden
Los deportistas que son derrotados en una competición tienen el doble de probabilidades de lesionarse que aquellos que consiguen la victoria, esto según un estudio realizado por La Unidad de Psicología del Deporte de la Universidad de Murcia quienes han llegado a la conclusion que porque el efecto psicológico de ser vencidos les hace ser más vulnerables a sufrir otro tipo de problemas.
La investigación no analiza con detalle los factores psicológicos subyacentes en los jugadores derrotados, pero si confirma que detrás de todas las lesiones se encuentra un estado de ánimo bajo, sensación de frustración o estrés, así como una mayor tolerancia al dolor y conductas de escape.
Para el siguiente estudio se tomó como muestra a 210 futbolistas semiprofesionales y profesionales de 14 equipos, con edades comprendidas entre 16 y 37 años, y con una media de edad de 24a 59 años.
Finalmente ante esta relación que plantea el estudio entre el estado psicológico del deportista y la posibilidad de sufrir una lesión, se determina que el trabajo del psicólogo especialista en el ámbito deportivo es “crucial” para reducir el riesgo de sufrir daños en músculos y articulaciones y aumentar el rendimiento del deportista.
Hacer Deporte Nos Ayuda A Pensar Con Mas Claridad
Como muchos de nosotros sabemos, realizar actividades deportivas tienen un sin fin de beneficios y bondades así como por ejemplo tras activar nuestros músculos al hacer cualquier tipo de ejercicio nos ayudará a pensar con más claridad.
El Psicólogo Justin Rodas afirma que después de un día encerrado entre 4 paredes un simple paseo a un ritmo alto al salir del trabajo puede hacer mucho mas por nosotros de lo que pensamos, asímismo Rodas dice que: “aprendemos mejor y pensamos con más claridad cuando caminamos o hacemos ejercicio”.
Por el momento aun no se sabe muy bien porque ocurre, pero una de las razones de que nuestro cerebro elimine los bloqueos al realizar deporte es debido a que el flujo de sangre aumenta en todo nuestro cuerpo, mas sangre trae con ella mas oxigeno, lo que hace que nuestra mente funcione mejor.
Video. Cristiano Ronaldo En Comercial de Bimbo. Reemplaza a Lionel Messi.El portugues y gran futbolista del Real Madrid, Cristiano Ronaldo, es todo un‘boom’ publicitario y por eso las marcas se derriten por tenerlo como imagen. El gran Cristiano Ronaldo reemplazó al argentino y jugador del Barcelona, Lionel Messi en un comercial de Bimbo.
Lionel Messi fue el protagonista hace un tiempo, pero para la segunda parte optaron por contar con el gran Cristiano Ronaldo. En esta ocasion el portugués no fue reconocido por una señora en una tienda y la dama hasta le aconsejó a Cristiano que decida ser deportista.
Aqui el Video: 
Personas Depresivas son Hiperactivas
Las personas con depresión tienen mayor número de conexiones en todo el cerebro, esto ha sido demostrado por Investigadores de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA).
Segun revelan los autores en la revista PLOS One, la principal diferencia de un cerebro depresivo es que está hiperconectado.
Andrew Leuchter, investigador del Instituto de Neurociencia y Comportamiento Humano de UCLA y coautor de un estudio que implicó a 121 adultos con depresión severa concluye que "el cerebro sano debe ser capaz de sincronizar, primero, y desincronizar, después, distintas áreas para reaccionar ante lo que nos sucede, regular el ánimo, aprender y resolver problemas".
El problema del cerebro depresivo, añade Leuchter, es que conserva su habilidad para formar conexiones pero es incapaz de "apagarlas".
En los pacientes, el área del cerebro que mostraba más conexiones anormales era la corteza prefrontal, implica en regular el estado de ánimo, tomar decisiones y resolver situaciones problemáticas.
Toronja Ayuda a Prevenir el Cancer
Estudios recientes han revelado que la naringenina, compuesto de la toronja, nos ayudaría a prevenir el cáncer. El jefe de investigación de Ecofresh, Angel Custodio, explica que este componente repara la estructura del ADN, lo cual ayuda a reducir la mutación en las células y con ello, evita la formación de células cancerígenas en el organismo.
Este compuesto, la naringenina, no solo sería un gran aliado para evitar neoplasias, sino que además, gracias a la vitamina C que contiene, ayuda a combatir resfriados, artritis o cualquier otro proceso inflamatorio. Angel Custodio expresó que: “Las grandes cantidades de vitamina C que tiene la toronja ayudan a curar la osteoartritis, reumatoides, enfermedades del corazón, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, etc.”.
Lo ideal es tomar a diario dos tazas y media de jugo o zumo de toronja para conseguir sus aportes nutricionales. Si no puedes consumirlo recién exprimido, almacena el jugo en refrigeración entre 2 y 8 °C para que no pierda todos sus nutrientes
Aumenta Masa Muscular Consumiendo Estos Alimentos Muchas personas desean aumentar su masa muscular, para esto se necesita hacer ejercicios, sobretodo algo de pesas y una buena alimentacion, aqui podran ver algunos alimentos que te ayudaran a incrementar tu masa muscular. Presta atencion al siguiente articulo.
Tenemos a los pescados azules como la caballa, salmon, el atún que nos brindan
proteínas y Omega 3. Asímismo tenemos la carne blanca como el pollo o
pavo, estas son ricas en hierro y son excelentes si deseas ganar masa
muscular practicando deportes.
Consumir cereales como trigo, centeno, pan, avena, entre otras, proporcionan muchas energías y mejoran el metabolismo y la digestión de los nutrientes.
Las frutas también tienen un papel importante si quieres ganar masa muscular, puesto que la piña, fresa, kiwi, manzana, pera, papayas, paltas y uvas negras te brindan vitaminas A, B, C y E, te ayudaran a tener una muy buena salud.
Top 4 de los Beneficios de la Sandía
En esta oportunidad hablaremos sobre los 4 beneficios mas resaltantes de la sandía, una fruta deliciosa y refrescante sobretodo en epocas de verano. Presta atencion al siguiente artículo:
Ayuda en la hipertensión.
La sandia actúa muy bien contra la hipertensión, sobre
todo en sus primeros estadios, ya que contiene L-citrulina, un precursor
de la L-arginina, el aminoácido necesario para la formación del óxido
nítrico. El óxido nítrico es un gas con efecto vasodilatador que se
ocupa de regular el tono vascular de las arterias y mantiene una tensión
arterial saludable. La sandía se ha identificado como el
alimento con mayor contenido en L-citrulina.
Reduce la Incidencia de Cáncer.
Esta fruta refrescante contiene licopeno, una sustancia química
antioxidante responsable del color rojo de las frutas y verduras que,
entre otras cosas, ayuda a reducir la incidencia de ciertos tipos de
cáncer, como el cáncer de esofago, colon, estomago y próstata.
Arterias Sanas.
El zumo de esta fruta veraniega reduce la aterosclerosis (el estrechamiento de las arterias) si se consume de forma continuada durante al menos 8 semanas.Asímismo, en este misma investigación se comprobó que esta deliciosa bebida reduce las concentraciones de colesterol en sangre.
Después de Ejercitarse.
La mejor bebida para recuperarse tras el ejercicio físico es el zumo de sandía, muchos atletas lo consumen despues de sus extenuantes entrenamientos, esta bebida contiene propiedades antioxidantes como por su capacidad para incrementar la proteína de los músculos. Además de que reduce el dolor muscular.
